1、作息规律；
2、杜绝牛奶、甜品、奶茶、果茶、膨化零食、外面的油炸食品、含糖饮料、精加工面包饼干等；
3、水果一定少吃 可以吃青花素多的 蓝莓、树莓、圣女果、西梅等；
4、遵循16➕8 保持饥饿感自嗜衰老细胞；
5、先吃蔬菜蛋白质后吃碳水（有条件的吃粗粮不吃精粮）；
6、自己炒菜的话 不能用大豆油换成橄榄油 就那种博主推荐的炒菜用的优质油都可以；
7、出门必须防晒（非常重要️！！！）；
8、每周吃2-3次深海鱼类，每天随餐吃一点山核桃 巴西坚果这种抗氧化极强的坚果。
这些都能保持 长期下来比同龄年轻10岁不成问题
