03．如何克服紧张
（2021年5月3日）
一、紧张是带有优良基因的正常人
1．紧张基因的传承。远古时代的祖先，外出狩猎的过程中，如果发现老虎出没，会不会紧张？如果不紧张、不赶快逃跑或进入战斗状态，这样的祖先都被老虎给咬死了，适者生存，我们的基因里面就带着紧张。当担心讲不好、忘词、目标没有达成，就会产生紧张。
2．正面看紧张。紧张可以让你更兴奋、更重视，分泌更多的激素，可以发挥得更好。
3．反面看紧张。撑死胆大，饿死胆小的。“富有的，给他更多；没有的，把他仅有的也拿走”。过度的紧张，会让我们错失美好、错过精彩的人生。
二、降低期望值、提高准备克服过度紧张
1．紧张等于期望除以准备。
2．紧张与期望值成正比。
3．紧张与准备成反比。
三、“三句话”降低期望值
1．我过分在乎自己一分一秒的表现，其实观众并不在意。
2．虽然现场观众都是领导，但在专业上我可以碾压他们。
3．一切都是最好的安排，即便失败，还可以从头再来。
四、“三个方法”做好准备
1．模拟真实环境演练。尽可能在准备的时候，模拟真实的演讲环境。史蒂夫乔布斯在每一次重要发布会之前，都会在现场进行实讲。
2．把猴子丢给观众。现场忘词，可以跟现场的观众进行互动，比如，可以问大家有没有什么问题；刚才讲了三个重要的观点，我想听哈大家的看法。
3．多做有挑战的事。真正的克服紧张的方法是不断地去挑战自己的心理舒适区，多去站在更大更有挑战的舞台上。当经历了大舞台大挑战之后，回过头来看曾经的一些小挑战，就会觉得曾经的小挑战不过如此，从根本上克服紧张。
电视剧看的时候非常的爽，但看完之后心里会有一种空虚感，这种快乐是短暂的。但去经历一些挑战，去霸占舞台、去面对一群人演讲，在讲的过程当中或演讲之前可能会很痛苦，紧张有压力，但讲完之后，心里边会有特别强烈的成就感和满足感，内心的心理舒适区会被扩大，心理素质也会提升，以后再面对这样的场合，就可以更加淡定的处理了。
五、“11个小贴士”克服过度紧张
1．坚持不要脸。
2．讲故事，有情节，不用担心忘词。
3．安排熟人在场。
4．提前去熟悉场地。
5．自嘲，不要有偶像包袱，敢于自嘲、自暴缺点，降低期望，更容易跟观众建立起信任感，可以坦诚的说自己有一些紧张，需要大家的掌声。
6．讲舒服的内容，做自己才是王道。
7．自己准备演讲稿。
8．演讲前让自己兴奋起来，可以去跑步、做运动，加速血液循环，分泌更多激素。
9．享受意外，人生有意外才更精彩。
10．要么背熟到跟讲一样，要么直接讲。读、讲、背三种说话方法完全不一样。演讲高手很自然的讲出来。
11．面带微笑。
六、“三个一”与“观音举华”感悟写法相融共通
1．“一个观点”对应“观”。
2．“一个故事”对应“举”。同时，原因也可以放在故事当中。
3．“一个金句”对应“华”。
这两个方法，其实就是一个套路。
