01
坏习惯是啥？
坏习惯，是图眼前的一时之快而盲目行动，从中长期来看会给自己带来负面影响的行为。
从中长期来看具有优势的，就是好习惯。相反，具有劣势的则为坏习惯。
02
坏习惯为啥总戒不掉？
1 习惯引力法则
2 意识和无意识的平衡
3 欲望和理性的斗争
1 习惯引力法则
樊登在《读书是一辈子中》说过：我们人生最需要克服的阻力是"惯性"。这一点，与本书中所说的"习惯引力"如出一辙。
当人们在生活中，习惯了一如既往的生活方式（坏习惯），我们便自然而然觉得这是常态、是正常的；然而当突如其来的改变（好习惯）降临时，我们自然而然会不适应并且抵触，抵触这些反常的改变，抵触好习惯。
2 意识和无意识的平衡
意识很好理解，是我们生活中能意识到的事件；而无意识，更多的是一种潜意识的心理防范机制。
正如书中所讲，无意识的使命是维持现状，保护我们的安全；这个就来源于人类与生俱来的"生存"意识。例如，我们的祖先，从在田间劳作的时候，看到田里的一条蛇，本能地跳起来，这个就是无意识动作。因为蛇威胁着我们自己的生命安全，跳起来则是为自己争取了一个安心的环境。
因此，当我们意识到某个习惯是坏习惯时，无意识地自我保护机制也瞬间开启，来本能地去拒绝更正坏习惯，所以，坏习惯也就很难戒掉了。
3 欲望和理性的斗争
法国谚语说，情感有着理性无法理会的理由。似乎欲望这个情感属性，本来就与理性是天生对立的。或许有人会说，人和动物、牲畜最本质的区别就是因为人有情感而动物们没有。这话不错，所以便有了人疯狂、冲动非理性的一面，这就是欲望。
所以，人的两面性，也决定了我们在很多时候，更容易向人性妥协、向欲望投降；在我们真正需要依靠理性来决断时落荒而逃，因此，坏习惯的滋生很大程度上也是由于欲望过高、理性不足导致的。
03
3类最想戒掉的习惯
1 行动性习惯：拖延症、上网、刷手机、乱花钱。一个月的时间戒掉
2 身体性习惯：抽烟、吃的过多、饮酒过量、熬夜赌博。三个月时间戒掉
3 思考性习惯：烦躁不安、闷闷不乐、过于完美主义而焦虑过多。六个月时间戒掉
曾经听说过21天养成一个好习惯，这里的习惯大概就是指行动性习惯。行动性习惯，作为调解时间最短的一种习惯，可以说相对更好戒掉和养成。所以，它能够尽快地激发人们的信心，得到及时反馈的幸福感。
其次，对于身体性习惯，更多的是在行动性习惯逐步改善后而自然而然、水到渠成的。
例如：我们习惯熬夜，主要还是因为睡前刷手机、上网过度，因此电子设备的蓝光抑制褪黑素的生成，缺乏褪黑素的同时，人体自然失眠，迟迟不能入睡，最终导致熬夜成瘾。然而，当我们可以改正了上网、刷手机这类行动性习惯后，把上网的行动改为看纸质书，那么20分钟之内自然入睡，也就改善了熬夜这种身体性习惯。
对于焦虑、浮躁不安和完美主义的思考性习惯，显然需要更多的时间。不过，这些也并非不能改善。毕竟，有这些坏习惯的人，最大的问题还是过度极端。不过，当他们从身体力行方面，逐步改善坏习惯后，那些吃得过多、饮酒过量的极端性行为也自然而然地烟消云散，达到一个合适的极致。
这个，就是我们中国孔子推崇的中庸之道，即我们对喜怒哀乐等情绪要有一个适度的控制。自此，过于完美主义的人不复存在，思考性习惯也将彻底杜绝。
（无戒365极限挑战日更营 第118天）
