我不是一个容易坚持的人，直到最近，我意识到，我必须每天坚持一个事情，才能让我的生活充满期待和活力，我才能过的充实。

那到底怎么样才能坚持做一件事呢？

我来分析一下：

1.目标清晰

我发现，无论是我晨跑还是早读，我是有一个长期目标的，就是想锻炼好身体或者提高口语，但是为了不让自己讲大话，我又把长期目标分解成了一个个短期小目标。每天跑多远，每天读多少，这个都是有每天的定量目标的，完成即可，不用多做，也不能不做。

2.固定时间段

我的苹果表每天下午三点会提醒我做深呼吸，这种固定时间段的方式会让你的意识和生物钟慢慢养成习惯，以后差不多到这个时候，你自己都会想起你该做什么了。久而久之你就会发现，以后到这个点，你不做这个事情，都会像没喝大力一样浑身难受。比如早读，一开始我会因为早起而痛苦，坚持一阵后，你早上自然而然就醒了。现在我跑步也是一样，晚上到点了，我就会不由自主的想活动一下了。李嘉诚定了自己每天早上6点醒来就听早间新闻，然后去打场高尔夫，才开始工作，每个人有属于自己的routine，就更容易依靠生物钟来坚持。

3.量化和奖励

把目标量化，时间量化，分解成你能短时间内完成的小片段，并且在完成后小小的奖励一下自己，比如我现在开始晚上跑步，那我会在完成目标后，奖励自己喝一杯酸奶，没完成就不能喝。就像人们训练小狗似的，完成指定动作会有奖励，这其实是在训练自己的神经，也就是条件反射，以后可能光是对酸奶的渴望都会让我不得不先完成我的训练。我记得大学时练习早读，读够时间了我才能去买早餐吃。

4.寻找搭档

其实人的自制力是有限的，而且大家都差不多，不是说学霸的自制力就好，这个已经有人做过研究了。学霸之所以能每天坚持，按时按点学习，就是我前面说的这些方法，最后让他养成了每天充实自己的学习习惯（habit）。但如果你实在是不相信你自己，可以参照一个小技巧，就是找一个好伙伴监督并提醒你，记住，不要告诉太多人你的计划，否则你会幻想自己已经达成目标而放弃，只找一位靠得住的好友即可。比如我有时候要赶早飞机，除了定闹铃外，我会请我信得过的好朋友早上给我打个电话叫醒我，这样的双重保障，无论人力还是物力都在监督你，相信我，你会更有压力去完成任务。

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5.寻找导师

很多人没有得到正确的指导，没有好的方式方法就开始自己练习，结果证明都是瞎练，这样浪费了时间，消耗了很多精力，却并没有有效成长。我有很多会员，学习英语很多年，要么自己自学，要么什么班都报，这样都不好，最后就是没有实践出一条有效的，属于自己的学习套路。我们应该专一一点，跟着一位厉害的导师，从头到尾好好学习他的精髓，思想，方法，然后融入自己的坚持，去感悟，去体验，最后就有了自己的想法和做法。我学习英语也是一样，如果没有遇到我的师父，我自己再努力坚持，也只是做了很多无用功罢了。健身也一样，找到好的健身教练，知道如何训练，很重要。这就是为什么所有的顶尖运动员都要有个教练，因为他们要获得指导，才能突破自己，获得反馈，才能了解自己。

马云说过，中国的很多年轻人，都是晚上想想千条路，早上起来走原路。

我遇到过很多优秀的人，他们都有一个属于自己的，每天坚持的好习惯，比如有的人坚持早上5点半起床，有的人坚持每天跑五公里，有的人坚持每天去健身房，这些朋友的精神状态明显比别人要好，所以他们更优秀，学习好，性格也好，一股正能量！

我的保险顾问，也是我的大学同学，告诉我，保险公司有个活动，我在两年内坚持其中有600天每天至少走一万步，我的保额就会提升几万。我其实不在乎多的那些钱，因为可能根本用不到，但我想以此机会挑战自我，坚持每天走一万步，锻炼身体。所以最近，我每晚都要看自己是否走够一万步，如果没有，我会下楼多跑几圈，直到达标为止。我发现，这样坚持，我不仅身体更好了，精神状态也更棒了，每天多一个清楚的目标去达成，是多么有能量的一件事！

希望大家都能成为doer，成为一个立即行动并坚持不懈的人，学英语的人那么多，为什么学好的人永远都很少？就是因为他们没有清晰的目标，没有分解到每天去坚持学习，没有获得好老师的反馈和鼓励。所以通常在各个网站上晃荡不到一年，他们就会自动放弃了，还满世界感动自己，我爱过英语！我学过英语！这就是我说的自嗨式学习，一点效果都没有。

我最近还开始坚持周一和周五不吃饭，做轻绝食，用的就是我以上总结的方法，为此我还找了一位美国的基督教朋友，监督并指导我一起做fast，一起祈祷，顺便一起减肥。

所以，同学们，要么不做，要么就坚持天天做！