-10秒法则
越有难度的事情，或者越有压力的事情就越会拖延，这时候适用10秒法则（倒计时10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 然后就去行动！同时调整自己的心态）。而且其实很多时候只是我们自己给自己的压力和焦虑，解决焦虑最好的办法就是行动起来！实在没思路就去运动！
现在世界，各种各样的信息太多了，信息平台也很多，有效筛选，做好小事情，不浪费时间也是高效的一种。
-养成习惯，规律
其实我们每天都有很多事情要做，重要的 不重要的 紧急的 不紧急的 必须的 非必需的 短期的，有些短期感觉不重要的，但是对于长期成长来说很重要，需要每天都做，所以不要有情绪，不要拖延，养成习惯和规律直接去做就行，而且日积月累会有好事发生哦（不做就没有咯），比如：（没有先后顺序，每个人也都不一样）
1.练字/画画/练习乐器，找个时间每天10-30mins，可以是每天下班后或者晚饭散步后（陶冶情操）
2.看/听新闻/阅读，每天10-30mins, 睡醒后刷牙时/午休前/晚上睡觉前（提升眼界，增长见识，逻辑思维等等）
3.英语，每天30-120mins，需要找个固定的时间，可以是早起上班/读书前或者下班吃完晚饭后，又或者睡前，注意时间必须是整块儿的，必须30mins+（听说读写，是交流的工具，多给自己一些机会），
英语碎片化学习也很重要，穿插在一天的零碎时间里
4.健康的饮食和生活习惯，运动--这关系到健康（这个非常的重要，长时间来说省钱，自己还不难受），可以每天做适量新鲜的食材30mins,等菜熟的时候可以做一些其他家务，做一餐可以吃两餐，早餐不花时间
5.沟通交流/表达//社交-可以不用多，但是得有 ，人不能总是一个人，更不能封闭自己，但也不要太花时间，一般15mins-30mins就差不多了（练习表达，行走江湖，职场必备技能）
6.每天问一个问题，任何形式，然后自己去寻找答案，答案一时间找不到没关系，给自己一些时间，有些需要几天，几周甚至几年，几十年，慢慢精进的
以上差不多每天2-4小时，有些可以插在工作8小时内做，但记得做笔记记录
每天24小时，睡觉8小时，还剩16小时
工作8小时，还剩8小时
早中晚吃饭2-3小时，剩下5小时
还有看起来很小，不重要，但其实很重要的一些习惯，慢慢的或者说随着时间的流逝会带来好消息：
1.每天好好喝水，喝足2-3L水
1.1最好喝温水，
1.2 睡前准备好热水，睡醒后可以及时补充水分，缺水脑袋还会晕
1.3 插空就喝，不要等渴了再喝（就像冷感觉到冷了，就已经感冒了。有些地方感觉到不舒服了，可能就是晚期了）
2.每天定时定量吃饭，均衡营养，科学搭配
2.1最好每天吃新鲜的，不要吃剩菜，肉不要超过1-2天，蔬菜不要过夜
2.2胃不好的少食多餐，苹果/水果 小饼干 酸奶 坚果等可以插空，比如上午10点半，下午3点
2.3 想吃甜食，科学研究尽量在饭后
2.4要吃主食，不过可以是全谷物，燕麦之类的，不一定是精米
实在不行吃点儿补剂，辅酶Q10，保肝护肝等
3.每天运动
3.1 插空局部运动-肩颈 后背 臀腿，比如坐45-120mins时，活动个5-10mins
3.2 有氧运动-20-45mins，可以是晨起后的慢跑，可以是晚饭后的散步
3.3 早晚拉伸，起床后，睡觉前 拉伸10-15mins就好
3.4 力量训练，核心等，每周2-3次 20mins，夹杂在其他的一起，一共60-120mins 含拉伸
以上都是除去日常工作/学习外必做的事情，所以，其实我们的时间还是挺紧张的，就更不能浪费了，所以不要把时间和精力浪费在不必要的人和事情上，专心做自己的事情吧
-10分钟法则
刷朋友圈最多十分钟
刷小红书/回复/抖音/百度新闻等最多十分钟
和人闲聊最多十分钟
发呆/赖床/做奇奇怪怪的事情 做多十分钟
