1.事件：晚上回来有些累了，爱人和司机出去吃饭，我不想去了，爱人把小宝也留宾馆了。
2.感受：身体感受：累、不想吃饭。
心里感受：有点委屈、生气、不高兴。
3.想法：我不舒服还把孩子留下让我照顾，就不能让我好好休息吗。
4.期待：别人对自己的期待：照顾好自己和孩子。
自己对别人的期待：能够多照顾我和孩子。
自己对自己的期待：照顾好自己、照顾好家人。
5.我的反应和应对：在美团上订外卖，自己和孩子看电视。
6.我的模式：让自己和家人过的舒服，轻松享受的生活。
7:我的深层需要：我很重要、爱与被爱，接纳允许。
8.我做些什么来满足自己的深层需要：和自己的内在小孩连接，做自己的好爸爸好妈妈。
9.生命力：向上
三禅：食禅：不想吃饭。
行禅：有点冷、有点累。
呼吸禅：呼吸顺畅。
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