真的挺惭愧的，活了半辈子，依然还像不爱写作业的小孩子一样，办事拖拖拉拉。去年抱着战胜懒惰、拖拉、怂的态度，加入行动营。

说句实在话，在行动营，各种新鲜事信息扑面而来。接受新事物的同时，能做的只是每天11点前的文章打卡。用行动营管理人员的话说，扣押金这种负激励机制的驱动作用，是战胜拖延的有效手段。诚然，如果不是害怕600块钱押金没有了，可能二十二天某个节点就会拖延下去，没有打卡。

在新江湖没有押金约束，相对轻松，有战友们的正面激励，这还远远不够。我都不好意思说出来，我脱了多少事。行动营的书，还有一本没有看完。百日计划，完成不足百分之一三十。任务打卡，如果规定晚上9点，我会在8:30以后交；如果规定晚上11点，我会在10:30以后交。运动的计划和朋友走不步几天后，自己就不动了，今天拖明天，明天拖后天。现在体重稳稳的上升到六十公斤。夏天买的艾条，想着三伏灸吧，一回没有。到了冬至想艾灸，写在计划里也没有执行。

计划完不成，忏悔、纠结，非常痛苦。一度认为我很懒，也很笨。陷入对自己的否定中不可自拔。

公众号一个老铁提起《拖延心理学》这本书，我想买来看看吧，或许能帮到我。

这是我读的第一本心理学方面的书。这本书的作者是美国的简·博克和莱诺拉.袁，她们是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。她们一直致力于为全美国的学生、公司和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在加州大伯克利分校、斯坦福大学的讲坛。

在编辑手记里提到，在某网站中有一个名为“我们都是拖延症”的小组，“拖延症，我想流泪”，“真的没有救了吗？”看到这些，我轻松点了，有那么多人都在拖延，不是我一个人在迷茫，在战斗呀。

《拖延心理学》的中心观点是，拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题。也不是一个道德问题而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖欠的问题是一个人跟自身如何相处的问题。

01拖延者的信条

我必须要做到完美。

我做每件事都应该轻而易举，不费力气。

什么也不做，要比冒失败的风险更为安全。

没有什么是我无法做到的。

如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。

我必须避开挑战。

如果我成功，有人就会受到伤害。

如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。

按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。

我不能承受失去任何人或任何事物。

如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我。

总有一个正确答案，我将一直等待直到发现的它。

我对号入座，我是想完美，想做得更好。比如新声音电台打卡，总想找一个自己满意的材料，然后又读来和自己的声音共鸣的。所以要拖到晚上接近截止时间。

我要避开挑战，我不希望别人受到伤害，我要失去，我希望人们喜欢，我总在等待正确答案……

天，原来潜意识里这么多人生信条，让我陷入拖延的恶性循环中。

02拖延的成因

书中总结出是大拖延，最可能的成因：对成功信心不足，讨厌被委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。

对别人不了解，还是我自己了解自己。

对成功心情不足，患得患失。就像在行动营，想报名朗读组，行吗？朗读软件还不会用呢，拖拉拖拉就算了。新江湖的帮派，没有主动选择管理人员。是谁说没有时间，我才顶替上去。

至于讨厌被委派任务，这条我倒没有。

注意力分散和易冲动，这还是有的。典型的就是手机，一会儿微信一响看消息；一会儿查百度，又看了不相关的内容；读这个公号文章，又被别的画面吸引。本打算干的活儿，结果拖了半天也没完成。

至于目标和酬劳太过遥远，就像运动和养生保健这样的项目。看不见运动后预期的效果，养生也是，今儿吃了啥，干了啥，也觉不出哪好，哪舒服了。不做了，拖到明天吧。结果，唉，不说了。

03拖延的后果

比起拖延带来的外在的后果，比如金钱上的损失、丢掉工作、成绩下降、没有完成学业或者培训课程、丧失机遇等等，对于我来说内在的结果更可怕，自责、尴尬、羞辱、焦虑、担忧、负罪感、抑郁、恐慌……背负重压，渐渐地破坏了自信心和满足感。

04拖延处理技巧

001确立一个可操作的目标，可观察、具体而实在的而不是模糊而抽象的目标。

002设定一个务实的目标。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。

003将目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。

004现实的，而不是按照自己的愿望，对待时间。

005只管开始做！

006利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。

007为困难和挫折做好心理准备。

008可能的话，将任务分派出去。

009保护你的时间，学会怎样说不。

010留意你的借口。

011奖赏你一路上的进步。

012将拖延看成是一个信号。

战胜拖延之路漫漫，并不遥远。