如果说2019年是开智的一年自控力，《自控力》这本书就是个开始。
通过这本书，那种绝对自控，变态自律的方法都是不科学的，我以前就是用这样反人类的方法对待自己，结果就是定目标——失败——自责的循环，后来就不敢定目标了，因为永远完成不了。通过这本书，首先从对自己的态度上发生转变，开始不苛责自己，对自己温柔了。
自控力，简单说就是控制自己的能力，包括控制自己的行为情绪，注意力。对他的认识应该有两点，一是存量思维就是自控力，它是有限的，稀缺易损耗，我们不是什么时候都可以做到自控。二是增量思维，就是我们可以通过一定的方法训练、提升自己的自控力。
基于这两点认识，我想分享几点，我们什么时候容易失控，怎么提升自控力。
一是做了太多决定之后容易失控。我们每天要做很多的决定，大到这项工作怎么做，小到我今天要穿什么衣服，吃什么午餐，下班后去哪儿。这些决定其实都是在损耗我们的意志力。所以你在下班回家之后会感觉到特别累，因为这时候你的意志力可能只剩下10%了，这时候很容易刷手机、拖延。那我们怎么办呢？就是减少意志力开支。可以先通过记录归类，然后不重要的决定随大流，比如扎克伯格为了减少选衣服的麻烦，每天都穿一样的衬衫；常规的事项设计成例行事项或者做预案，比如我经常不知道穿什么衣服，耽误很多时间，我现在周末就是选出两套，一套正装，一套休闲，减少每天上班之前的麻烦；在一天精力最好时候安排做一件重要的难事，重要的事情做完一件，哪怕其他小事情没做，一天任务就相当于完成一大半。
二是情绪低落时候容易失控。比如我上学时候完不成学习计划，经常批评自己：又刷手机、又忍不住看小说、又没有按时回到书桌前。带着罪恶感学习效果更不好。现在我就开始自我谅解，告诉自己，偶尔的失控没什么，绝对自律那都是变态的人。
三是进步容易失控。比如我们今天上午状态很好，认真看了一章书，就特别开心，奖励自己，忘了今天目标其实是把书消化，完成整本书。今天比昨天进步了，不代表今天任务完成了。状态好不代表目标达成了。要想保持自控，就是始终关注目标，忘掉进步。
其他提高自控力的方法：冥想、运动、目标明确、借助群里力量抱团成长。终极方法是拓展心量：当你心中是一片大海的时候，就不会因为小江小河的逆流而过份担忧了；当目标是成为业内精英，就不会因为领导偶尔给你穿小鞋情绪失落而失控了！
