阿莲的读书笔记73/1000
最近这几年非常流行早起，我觉得这应该也是人们对抗焦虑的一种方式吧。
南怀瑾先生说过“能控制早晨的人，方能控制人生”，人生不知道能不能掌控，但掌控早起最起码可以找到一点确定性和价值感。
但其实早起不重要，重要的是早起后要干嘛，也就是目标，早起也是为目标服务的。明确为什么早起才会有动力起来。
其二早起的前期必须早睡，甚至为了减轻身体负担睡眠时长应该比平时还多才对。
其三不能突然比平时早起太多，生物钟被打乱，会导致免疫力下降，我在2019年有段时间突然从原来7点起床调整到4点多起床，连续一周，免疫力下降严重，手上长过皮炎的地方都复发了。后来调整时间，循序渐进身体才适应。
接下来让我们一起看看书里的D先生早起习惯的培养过程。
E先生的早起习惯清单
习惯内容：每天早上七点半上班。
目标：六个月后，工作效率提高30％，每天晚上七点下班，在家吃晚饭，让家庭气氛和谐美好。
三年后：早上五点起床、跑步，然后与太太、小孩悠闲地享用早餐。
反抗期的对策（第1周～3周）
①以“婴儿学步”开始
每天七点起床。晚上12点睡觉。
②简单记录
每天在家里的日历上填上“〇”和“X”。
填写上班时间和下班时间。
不稳定期的对策（第4～7周）
①逐渐提高门槛
第4、第5周：八点上班（六点半起床）。
第6、第7周：七点半上班（六点起床）。
②模式化
早上六点起床、晚上十一点半睡觉（晚上八点前下班）。
③设定例外规则
深夜回家、聚餐时：跟往常一样九点上班。
④设定持续开关
对部下宣布上班时间（对大众宣布）。
每周进行一次早晨会议（强制力）。
请太太配合睡觉、起床的时间（结交朋友）。
如果没做到就付给太太1000日元（处罚游戏）。
稳定期的对策（第8周～10周）
①遵守自己设定的门槛
每天早上一定要七点半上班（六点起床）。
②享受小成长
确实感受到工作效率的提升。
把工作时间的变化视觉化。
倦怠期的对策（第11周～13周）
①添加变化
让部下也在七点半上班（习惯的朋友）。
每周与妻子吃一次自助早餐（奖励）。
②计划下一项习惯
培养倾听的习惯。
通过这样循序渐进和“持续开关”的方法，E先生成功的养成了早起的习惯。
