情绪可以分为两层。
1､表层情绪：愤怒，焦虑，厌烦、恐惧、压抑等。
2､深层情绪：失望，委屈，痛苦，悲伤等。
在两个人的关系中，表面上最先愤怒的那一个人，反而是内心最脆弱、最痛苦的。我们更善长、更容易表达表层情绪，而习惯于隐藏深层情绪。因为深层情绪的表达更需要耐心和力量。
这两层情绪生成根源是爱，最让我们有情绪反应的人，往往是我们最在意、最亲近、最爱的人。而我们也总是把那些负面情绪，人生里没有释放的情绪，“奉献”给身边最亲近的人。
我们有被爱的需求。当需要被爱而又没有得到爱时，我们就会有情绪。除了被爱，我们还期待被理解、被认可、被关心、被需要、被重视，这些心理的需求才是我们情绪的触发点。当我们想表达自己的需求，又不会表达或者没有力量表达时，我们就会用情绪表达。
如果我们只用情绪表达自己，别人很难读懂，也会容易因此恶化关系。当我们知道像洋葱一样，一层一层地拨开情绪的外衣，清楚表达内心的需要，对方才会理解我们真正想要什么，也才会可能给予满足。
如果我们只是将情绪转化为“我渴望被你理解，我渴望被你关心。”这依旧还是将自己置于一种受害者角色，一种被动的状态。真正清楚表达出内心渴望的深层原因，应该是思考：我为什么那么想被你理解，我为什么那么想被你爱？因为你是我爱的人。所以真正的内心需要是“因为我爱你，所以才那么需要你，因为我爱你，我才那么需要你对我好。”当我们能真实表达出内心深处的声音时，关系的转化才真正开始。所以一个人内在最核心的需求不是被爱，而是自己的爱被看见。
转化情绪可以分为四步：
一、放下坚硬的表层情绪。
在关系中，当我们的应对方式都停留在坚硬的情绪层面，比如当对方伸出手指着我们，我们也会伸手指着他。可是这样解决不了问题，只会让关系更糟。因此转化的第一步就是先放下情绪，虽然这一刻我们可能也很生气、很愤怒，可是仍然要学会先放下表层情绪，及因情绪作出的行为。
二、表达脆弱的深层情绪。
我们可以对对方说：“当你这样指着我的时候，我除了愤怒，其实还很伤心、难受，这一刻我是很脆弱的。”当我们能真实表达脆弱的生存情绪时，效果就会不一样。我们还可以表达对方的脆弱，对对方说，“其实你也很难过，我没能理解到你的是一些难过，我为此很抱歉。”当我们能看到对方的深层情绪时，他的反应也会变得不一样。
表达深层情绪不只是表达自己的，还要表达出对方未表达出来的情绪，这样的关系就缓和了。
三、表达对爱的需要。
在关系中两个人其实都需要对方的爱。“我想被你温柔对待，我想你也希望得到我的爱，我们都需要被理解。”如果双方都能看到彼此内心对爱的需要，又能表达出自己对爱的需要，就能实现共赢。
四、表达内心的爱。
我们不仅要表达自己对爱的渴望还要表达出“嗯，我其实是爱你的，爱，可以让我们有不一样的表达，我也希望你看见我对你的爱。”一旦我们能看见自己，看见对方，表达的就不只是情绪，而是内心的爱和力量，让关系得到支持。双方能够把内心的爱表达出来，转化才真正地发生。
先表达后转化。当我们能通过这四步来表达情绪时，我们才能转化自己的情绪，也就能引导对方实现情绪的转化。这四步看起来很简单，但在真正的情绪沟通中要顺利实践并不是一件易事。
不管我们在这个转化过程中花了多少时间，只要能够达到核心点，像泼开层层洋葱般表，露出最核心的情绪和藏在最心底的声音，转化就发生了，两个人的爱就能流动起来。
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