专注，是所有高手都具备的一种能力，也是大多数普通人不具备的能力。想要学习专注，我们可以看看高手是怎样专注的。
计算机科学家卡尔·纽波特在他的《深度工作》
中总结了4种高手采用的专注工作模式，分别是：
- 禁欲主义哲学（Monastic Philosophy）的专注工作模式；
- 双峰哲学（Bimodal Philosophy）专注工作模式；
- 节奏哲学（Rhythmic Philosophy）专注工作模式；
- 新闻记者哲学（Journalistic Philosophy）专注工作模式；
禁欲主义哲学（Monastic Philosophy）的专注工作模式
尼尔·斯蒂芬森（Neal Stephenson）是一位著名的科幻小说作家。如果你去他的网站看，他会这样告诉你如何联系他：
我的文稿代理人是xxxx
我的电影代理人是xxxx
我的公关是xxxx
在任何情况下都不要试图给我邮寄实物的东西，包括信件、书籍、任何物理上摸得到的东西。如果我收到这些东西，我会扔掉。
斯蒂芬森在他网站上的一篇声明中写道：如果每天有连续的时间，比如4小时来写小说，我就能写得很好，但是如果被打断，我就无法写出好的东西来。如果我接受各种邮件以及各种演讲，我可能就会成为一个很差劲的“记者”，同时也无法成为一个好的小说家。因为你们知道，好的小说，是删除了大量的垃圾以后筛选出来的结果，而写邮件和演讲，又无法筛选，所以我知道我是一个蹩脚的演说家。就好像你看到一个电影演员演出的电影精彩绝伦，但是如果你跟这位演员本人接触，可能会大感失望。这就是我为什么会过一种看上去隐居的生活。我希望我能为你提供精彩的小说，而不是糟糕的电子邮件和演讲。
斯蒂芬森的专注模式，就是“禁欲主义哲学”的专注模式。他切断了自己跟外界的联系，专注于他的小说创作。通过把自己跟外界切断，让自己有大块的时间投入到专注的状态中。因为只有这样极端的专注，才能写出被一代it人奉为“极客（Geek）圣经”的小说《编码宝典》；才能成为比尔·盖茨、奥巴马都推崇的作家。他写的《七夏娃》将在2019年改变成电影并上演。
禁欲主义的专注，可以实现常人无法企及的深度工作状态，获得一般人不能获得的成就。这种方式，特别适合做一些需要深入思考才能完成的任务，比如科学研究、小说写作等。而这种专注的环境也非常难以获得，当事人需要过着几乎隐居的禁欲生活。斯蒂芬森把自己“藏”起来，就是为了达到一种极端的深度和高度。而且这种极端的把自己“藏”起来的方法，要求你有极高的自信。如果你是一个自由职业者，而且能够给自己创造一个这样无人干扰的环境，才能够模仿这种禁欲主义的专注模式来进行工作。尽管环境难以获得，大多数人会因为无法忍受这种孤独的状态，主动去联系周围的人，等于是自己干扰自己。所以就有很多作家喜欢搞一些签名活动，搞一些读者见面会，增加一些人气粉丝，让更多的人知道自己。
双峰哲学（Bimodal Philosophy）专注工作模式
微软的缔造者比尔·盖茨有一个习惯，他会定期把自己“藏”到一个没人干扰的湖边小屋长达一周，进行思考，有时候也会冥想。据说，1995年他通过这样的思考周，写了“互联网浪潮”（Internet Tidal Wave）备忘录。
哈利·波特系列小说作者J·K·罗琳 （J.K. Rowling）
在写哈利·波特系列最后一部《哈利波特与死亡圣器》的时候，感觉压力很大。因为前面系列都很畅销，所以希望最后一部，也能有一个完美的结局。她发现，在苏格兰爱丁堡的家庭办公室中越来越难进入专注状态，于是选择住了爱丁堡市中心的五星巴尔默勒尔酒店（Balmoral Hotel）套房。一开始并没有想长期住在这里写作，但是发现这里的效果很棒，于是及不断回到这里。最后在这个五星级酒店完成了她的哈利·波特系列的最后一部。
比尔盖茨和罗琳的这种专注的工作模式，卡尔·纽波特称其为“双峰哲学”专注工作模式。这种模式的特点是，定期会有一段时间进入不被人打扰的工作期间。在这个期间，完全排除任何干扰。这个方式跟“禁欲哲学”专注工作模式不同点在于，后者更多的时间是把自己“藏”起来。而双峰哲学专注模式，会在专注和非专注之间来回穿插。他们会在平时过普通人的生活，仅仅是在“需要”的时候，把自己“藏”起来。
28岁就成为沃顿商学院终身教授的亚当·格兰特（Adam Grant）
采用的也是双峰哲学的专注工作模式。他每周会有2天到4天彻底封闭与外界的往来，专注于工作中，而其余的时间，则非常平易近人，容易接触。我们都知道他的《Give and Take: A Revolutionary Approach to Success 》（付出与索取：通向成功的革命性法则）（这本书中文版翻译成为沃顿商学院最受欢迎的成功课）
双峰哲学专注工作模式，使用范围更广一些。适合公司的CEO、作家、自由职业者。这种工作模式强调的是一种工作的专注和放松的平衡。这种模式更容易被更多人接受，也能够获得高质量的产出。据说，著名心理学家卡尔·荣格也是这种专注模式。他有时候把自己关到苏黎世的乡村小屋专注工作，有时候回到大学讲课，跟家人在一起。
节奏哲学（Rhythmic Philosophy）专注工作模式
恐怖小说大师斯蒂芬·金在他个人的回忆录《写作这回事》中写到：
“我本人的时间表基本很清晰。上午用来写新作品——进行中的著作。下午小睡一会，处理信件。晚间用来阅读，陪伴家人，看电视转播的红袜队比赛，如果有稿子非校不可就校稿子。基本上来说，我主要的写作时间是在上午。”
斯蒂芬·金的这种模式，就是“节奏哲学”的专注工作模式。他把一天的时间划分成三个部分，按照自己的安排来进行工作。上午，是专注时间，下午和晚上，则进入相对放松的阶段。这种有张有弛的专注工作方式，可以为大多数人所接受。节奏哲学的专注工作模式，需要你养成一个固定的习惯，获得一个专注的时间段。在专注时间段里面，要关闭电话和各种媒体的干扰，才能够真正实现这样的专注状态。在当今这个娱乐至死的时代，想要抵制各种信息的干扰，确实有很大的难度，需要努力培养这样的习惯。
这种节奏哲学的专注工作模式，适合各种知识工作者。比如作家、教师、高级管理人员等等。实现的难度，在于能否养成好的习惯。在当今这丰富的干扰世界中养成这样的习惯，有很大的挑战，恰恰也是一个机会。
新闻记者哲学（Journalistic Philosophy）专注工作模式
《乔布斯传》的作者沃尔特·艾萨克森（Walter Isaacson）是《时代周刊》记者。
记者这份工作，最常遇到的问题就是催稿。在不断被催稿的强化锻炼过程中，艾萨克森练就了一种能够随时进入专注状态的能力。这种随时能进入专注工作状态，卡尔·纽波特定义为“新闻记者哲学专注工作模式”。而卡尔·纽波特本人也推崇这种专注工作模式
我们都知道，进入专注是需要时间的。从A任务转换到B任务的过程是这样的：
- 停止A任务
- 将A任务的数据从大脑的工作记忆移到临时记忆区域。
- 清空工作记忆
- 从长期记忆或者临时记忆中读取B任务的数据，将之放入工作记忆
- 集中注意力，开始B任务。
如果频繁改变任务，就会频繁执行上述这样的过程。对于一般人来讲，这样的频繁转换只能意味着浪费时间，没有结果。只有那些真正的高手，才能在不断的转换任务中游刃有余。对于新手来讲，不提倡这样的专注工作模式，因为很难进入有深度的解决问题状态。不过，如果你从事的工作非常琐碎，倒是可以练习自己这样的专注能力。想要有这种能力，首先必须要高度自信，相信自己能把所有的事情都搞定才行。艾萨克森作为一个最优秀的记者，在做记者的过程中，完成了大量高质量的，史诗级的传记包括《达尔文传》、《爱因斯坦传》、《乔布斯传》等著作，而且他还担任了CNN的董事长。如果没哟高度的自信和能力的支持，有这样多个角色的艾萨克森又如何能如此高产高质？
卡尔·纽波特作为一名计算机科学家，需要完成大学教授的课程任务，还要参加各种会议，同时完成了诸如《如何成为有效学习的高手》、《优秀到不能被忽视》、《深度工作》，最近的新书《数字极简主义：在繁杂的世界里选择专注的生活》马上就面世了。所以，新闻记者式的专注工作模式确实很棒，但是也并非一般人能够做到。
1哈佛大学的心理学家威廉·詹姆斯（William James）认为专注包含两个方面的含义，一方面是收集某方面的信息的心理能量，另一方面则是排除各种干扰的能力。我们看到上面的4中专注工作模式中，都在力图排除环境的干扰。其中禁欲主义哲学模式最为极端，新闻记者模式的环境干扰最大。创造一个不受干扰的环境，是专注并高效的必要条件。我们需要想办法给自己营造一个能够“藏”起来的条件。
除了环境因素。我们还要锻炼自己的专注的能力。专注能力可以通过下面这些渠道来进行：
- 冥想
- 参加专注练习的社群，跟小伙伴一起练习专注
- 在日常生活中锻炼专注力。
- 使用适当的可穿戴设备提醒（比如苹果手表）
