今天去了美格菲健身会所，新装修，更衣室空间很大，淋浴室也多，一点儿也不拥挤，感觉挺好的。健身教练帮我在Inbody机上测了一下身体状况，并且一一解答了，使我对健身有了个初步认识。以前在别的会所也测过，但是明显不如这个教练解释的专业，有比较才有认识，现在拿着我的报告单，回想一下，记录下来，我所知道的，关于健身的一点事儿。

    我们的身体成分主要有看三个指标，体重、骨骼肌和体脂肪。还有身体含水量和去脂体重，后面两个了解一下即可。体重就别提了，大部分女同胞都是对自己的体重持不满意态度，我也一样啊。我的骨骼肌是22kg，正常范围20.3到24.9，体脂肪17.6kg，正常范围是10.8到17.2。教练解释说我的肌肉力量弱了，体脂肪超出一点，给我的建议是增加1kg骨骼肌的力量，减少5kg的脂肪，我的健康评估算是良好的。他做了个比喻，1kg肌肉和1kg脂肪，它们的重量一样，但是体积是不同的，肌肉和脂肪的体积是1:5，所以1kg的脂肪看起来是1kg肌肉的5倍。教练没有介绍自己的私教课，而是很耐心的告诉我，自己可以试着做做，前两个月不要太激烈的运动，因为长时间不运动，你需要给自己的身体一段适应的时间，可以慢跑、游泳、跳有氧健身操等等，每次运动要达到45分钟以上，心率达到最大心率的80%，这个公式：（220-年龄）*0.8，心率达到公式里的数值，才能起到燃脂的效果，否则只是造成体内的水分和盐分的流失，出了汗而已。锻炼身体的频率保持一周二至三次即可，因为锻炼了一次之后，身体需要24到72小时的修复，否则，形成乳酸堆积，变成酸性体质，适得其反。比如他们这样的健身教练，天天健身，没时间休息，是对身体不好的。哦，一周二次，我心里偷笑，正合我意！

    谢谢教练没有推销他的私教课程，这让我比较放松，否则我不买课程，搞得自己很拎不清的。

    去游了一下泳，我发现以前进游泳池，都是带着娃儿，尤其是老二，总要我抱着，感觉自己就像个母猴子带着小猴子，挂在自己脖子上，今天自己一个人游，发现不会游，肌肉紧张的不行，一个人扑腾了四十多分钟，实在累了，赶紧洗漱完毕闪人，一个上午就这么过去了，中午实在支撑不住了，困的不行，休息了一小时，这才缓过来。写下来，又该去接孩子了。这时间能不能偷一点过来，真是不够用好吗？