如何养成好习惯----作者[日] 佐佐木典士
习惯是不假思索就做出的行为。
当某件事变成习惯以后。几乎不再需要动用我们的意识了，在潜意识状态下所做出的行为。在这种状态下，不再纠结该不该去做这件事而感到烦恼。所谓的烦恼、选择，都是与意识有关的问题。
研究显示，我们行为中，有45%并非真正的临场反应，而是习惯所致。
培养习惯，就是将其变成不假思索就能做到的过程。就像我们每天起床以后不假思索的就穿衣服，刷牙洗脸一样，不需要动脑筋思考。
习惯的三大要素中第一个是触发，所起的作用就是告诉大脑要启动某个自动操作模式。第二个要素是惯例。也就是被触发要素所激活的某个固定行为。第三个要素是回报。是否要将这一连串的行为保存下来，还要取决于大脑对回报的判断。
所谓“习惯”,就是在“触发”要素的作用下,做出“惯例”行为，以追求相应的“回报”。
培养习惯的过程，就像是参与糖果实验一样。如果你能很多次获得两颗糖果，那么在这个过程中，就能够对将来的回报有所感知。
养成习惯，实际上就是在改写相应的回报。无法养成好习惯的原因,就在于我们总是屈服于“眼前的回报”。而那些为了获得“将来的回报”而能够断然拒绝“眼前的回报”的人,会被视作意志坚定的人。
举个例子。我将闹钟作为让自己早起的触发要素。而我在起床以后要做的事是瑜伽练习。由于我在睡觉之前就先把瑜伽垫铺好了。所以早上起来一睁眼就能看到的瑜伽垫就是触发要素。吃完早饭，我要喝茶。喝茶之后开始写日记，那喝茶就是写日记的触发要素。在习惯的构成要素中，比较难的就是回报。为了追求回报，人们愿意多次重复做出该行为。
今天是我睡前不看手机的第10天。我给自己的触发要素就是带着书进卧室手机。以前睡前是刷手机，现在睡前是看书。回报就是以前一个月都看不完的一本书，现在十天左右就看完了。所谓培养习惯的方法，就是要动用一切手段，让自己的视线从眼前的这颗糖果上彻底移开。
养成习惯的步骤，作者分享了50个，我分享几个印象深刻的。
1，要养成好习惯，首先要决定戒掉什么坏习惯。
2，培养一个核心习惯。在众多习惯中，有一种可以被称作核心习惯。因为只要养成了这一个习惯。就像多米诺骨牌一样，对其他习惯产生积极的影响。这个习惯可以是整理房间，做运动，早起等等。人们喜欢做那种简单又有回报的事情，这些事情能让人很快形成习惯。
3，不开工就不会有干劲。
如果你不真正开始动手做某件事的话。大脑的神经核不会变得活跃。就像你真正进了健身房，大脑中就会产生干劲，运动这件事就没有那么困难了。
4，门槛要低
如果你想养成早起跑步的习惯，那你第一步要做的只需要穿上跑鞋走出去。你想养成读书的习惯,第一步要做的就是拿出书，看完第一行。
5，分解任务
把工作向前推动的秘诀----就是首先让自己开始动手去做，而让自己去做某件事的秘诀就是将复杂的工作分解成一项容易处理的小任务，然后从最简单的那项开始做起。
6，亲身实践 通过听演讲、参加短期培训班的方式是不可能改变大脑意识的。想要养成某个习惯，就必须反复的亲身实践，将其真正印刻到大脑的神经细胞中。
7,就从今天开始
当人们想要养成某个习惯时，总会拖到最后一刻才真正开始去做。比如制定新年目标这件事，为什么要在12月25号以后才开始做呢？难道更早一些不行吗？就像变现学园的最美13月文化，往往从11月就开始复盘今年思考来年的目标。
8，简单到每天都能做
你想要戒掉某个习惯，最简单的方式就是从某一刻开始完全不去做它。而你想要养成某个好习惯时，最简单的方式就是让自己每天都去做。每天都去做，是培养习惯的所有步骤中的精髓所在。就像著名作家村上春树坚持跑步几十年，别人问他，你为什么能做到？他说，因为我每天都在跑步。
9，固定时间的划分。
一个明确的计划安排能把你从选择的痛苦中解救出来。比如，我原来做不到早睡，总是会磨磨蹭蹭到11点甚至12点。后来我制定了早睡计划。我设定了早睡闹钟。晚上九点早睡闹钟响了，就要去洗漱。保证我晚上10点睡觉。
10，不能完全中断。
虽然有时候停止会让自己暂时感觉到很轻松，但是要重启的时候却很难。就像火箭在发射升空后的几分钟，所耗费的燃料要比之后飞行80万公里所需要的燃料还要多。好习惯一旦中断了，再次开始就会很辛苦。习惯就是越坚持才会得到强化。
11，做胜过不做
习惯虽然都是在下意识的前提下做出的行为。并不总能无需思考就做出选择，也有今天不想做的时候，在坚持习惯的过程中，的确会感到痛苦。如果不去做，将来会后悔，而且会产生"自我否定"的感觉。所以在做与不做之间纠结时，还是去做更好一些。
当你在坚持习惯的过程中，就会失去烦恼的时间。当你能借助习惯的力量来度过每一天时，也就学会了如何与不安做朋友。
美好的清晨已经来临，既然我们已经系好了鞋带，那就别想太多，让自己先奔跑起来吧！
