在心理学中有一个现象叫自我妨碍：当我们感觉到自己有可能难以实现目标时，很可能会找各种理由逃避努力和付出，从而让自己更容易接受失败。

1、调整对目标的预期，降低期待，制定一个具体的，有操作性的目标，我们就会看到完成的希望，不会再自我妨碍得那么厉害，从而降低焦虑和其他负面情绪。

2、将重点放在自己需要掌握的目标上，不要总想着证明自己的能力，太过在乎别人的评价。心理学上有一种情况叫表现目标：做事情的重点是希望别人认为自己很厉害，很能干。这样的人做事情的目的是为了他人的良好评价。因此，当他们在学习上遇到挫折时，有很强的失败感，会回避努力，从而让失败没那么痛苦；但也有一种情况叫掌握目标：做事情的重点是学到知识，完成自己的学习计划，提升自己的能力。这类人遇到困难能够坚持，会想尽办法完成任务而不是用各种方法为失败开脱 。

3、抱着最好的希望，做最大的努力，不要去强求结果，顾虑太多不合常理的焦虑。