什么是精力？
精力就是做事的能力，包括体能 情绪 思维 意志 四个方面，这四个方面既相互独立又互相关联，如何理解呢 ？身体不好的时候会导致心情也不好，心情不好的时候，容易做出错误的判断，强大意志力背后其实是强大的思考能力。下面我分别介绍这四个方面。
体能精力
体能是我们完成任务时燃烧的燃料，没有良好的体能，高效工作就是一句空话，我们的呼吸模式，饮食节奏，工作周期，睡眠习惯都对体能产生深远的影响。
加强体能精力的训练方法有
呼吸：延长呼气时间有利于精力恢复。三次一组吸气、六次一组呼气可以使体能、思维和情感平复下来。深度、平静有节奏地呼吸会激发精力、敏锐和专注，也能带来放松、宁静和安宁
饮食：每天吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。
喝水：每天至少饮用1.8公斤水对维持体能有诸多好处。肌肉若缺水3%就会失去10%的力量和8%的速度。喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力。
生理周期：每工作90-120分钟休息片刻
睡眠：早睡早起，确保每晚7-8小时睡眠，吃完午饭以后小憩一会儿
运动：间歇性训练，每次20-30分钟的连续锻炼，每周进行3-5次 如慢跑 爬楼梯 骑自行车等
情绪精力
焦虑 .沮丧等负面情绪会让我们效率低下，它们会快速耗尽我们的精力储备，好比一辆高油耗的汽车。对于领导者和管理层来说，由于负面情绪极易传染，更是具有双倍的危险。如果我们激起了他人的恐惧、愤怒和戒备心，也等同于损害了他们的工作能力。长期的负面情绪——主要是愤怒和压抑，还会导致一系列生理紊乱和疾病，小到背痛头痛，大到心脏问题和癌症。
加强情绪精力的训练方法有
多花时间陪伴家人
与同事一起共进午餐
学会接纳不同的情绪 我们可能过于看重温和而蔑视强势，也可能恰恰相反，其实，两种品质对情绪肌肉同等重要。还有很多互为对立的品质也是如此：慷慨与节俭，开放与审慎，激情与淡漠，耐心与急迫，谨慎与鲁莽，骄傲与谦逊等。
思维精力
思考会耗费巨大的精力。只占体重的2%大脑需要人体20%的氧气供给。如果思维得不到足够的恢复，会判断失误、创造力减弱、或无法合理评估风险。思维恢复的关键是让正常工作的大脑间歇地休息。
加强思维精力的训练方法有
用进废退：大脑的运作方式也类似肌肉——积极使用能够提升能力，使用不足就会萎缩。
切换思维：左右脑交替工作，有助于脑力的恢复。
意志精力
意志精力是所有行为的原动力，为我们带来激情、恒心和投入，甚至可以弥补体能精力的不足。
强大的意志力来源于价值取向和超出个人利益的目标。
加强自己意志 精力的方法有
思考什么是自己生活的目标和意义
按照自己的价值观生活，常问自己什么更重要？什么最重要？
总结 ：精力管理需要我们有充沛的体能，建立正面的情感连接，保持清晰的思维，拥有坚定的意志，才能全情投入于工作和生活的各类任务中。
