这周开始复习《自控力》这本书，已经看到该书的第四章。这本书是美国的凯利·麦格尼格尔在斯坦福大学开设的心理学课程的文字版。该课程用了10周的时间改变了很多人，广受欢迎。全书9章，每章临近末尾都有真人案例分享，以及本章内容的总结回顾。可读性很强。现摘录该书前4章一些实用的内容。这些内容对于提高自控力非常有效，其中的冥想和记录是自己以前自己有用过的好方法。
意志力是什么？
意志力是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
减肥时面对爱吃的小龙虾、炸鸡、可乐和低盐低糖低脂肪的水煮肉、水煮菜如何选择；备考时看书还是看刷朋友圈；已婚的你遇到的很有吸引力的异性和家中已经没有激情的老伴等等，这些选择都需要意志力，也就是自控力。
能够理性的掌控自己的生活甚至人生是幸福感的重要来源，而意志力就像你身上的肌肉一样，是可以通过锻炼增强的。
自控力锻炼
一、认识你自己
意志力的本质，面对“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种选择的反应。
这三种选择的协同作用能够让我们变成更好的自己。
花一周的时间看看自己是如何面对选择的，是什么引导自己做出了那样的选择。工作一天后很累的你是不是想用一顿小龙虾来犒劳身心疲惫的自己？
冥想，每天5分钟就够，把注意力放在自己的呼吸上。
二、应对压力的小妙招
将呼吸降到每分钟4-6次，将身体调整到适合自控的生理状态。
5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。
睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
放松能让你恢复你的意志力储备。比如北京瘫，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫感中恢复过来。
三、感觉身体被掏空怎么办？
意志力饮食。确保你的身体摄入了足够的食物，比如蛋白质、维生素、碳水化合物。大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定。低血糖食品包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷物和麦片、大多数的水果和蔬菜。基本上，只要是看起来处于自然状态的食物，以及没有大量添加糖类、脂肪和化学物品的食物都行。
锻炼你的自控力肌肉，选择一件自己很想做却没做的事情来做，或者尝试戒掉一些坏习惯，比如熬夜。
发现你的“我想要”的力量，去发现那些在你脆弱的时候给你动力的东西。记录下那些能让你怦然心动的事物、人。
四、你还在向明天赊账吗？
对于那些迟迟不肯开始的计划，你是不是总是觉得明天的你肯定比今天有更多的时间？更有效率？
可无数人用事实证明，明天和今天毫无差别，当你想改变行为时，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。
减肥时因为自己多做了几分钟运动，便允许自己多吃一点，最终体重反而变重。就在上周六，我为了犒劳自己学习阅读到晚上8点，奖励自己看电视剧《夏至未至》，结果看到凌晨两点半，第二天可能因为上瘾，一直刷网页和电视剧刷到中午12点，整整比平时浪费了7个小时，而且包括我效率最高的早上3小时，真是后悔不已啊。
如何应对这种因为做了一点事后想要奖励自己最终偏离目标的怪圈呢？
取消许可，牢记理由。下一回，当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做“好”事的原因，而不是你应不应该得到奖励。
