拖延，是现代人一种普遍的心理和行为现象。不严重没有形成习惯的是拖拉，严重的拖延习惯则就是一种行为障碍，也就是我们所说的“拖延症”。然而，不管拖延行为的症状是否严重，拖延对于我们的工作和生活都会造成不同程度的负面影响。
拖延症其实一种由心理原因导致行为障碍，短期看来对对人的工作生活的影响不大，但从长远来看，危害极大。拖延是时间的杀手，它会让我们一事无成，在无休止的等待与悔恨中虚度年华。
当 一个人的拖延行为出现时，他就会懈怠自己——一件事如果可以拖到明天，他就绝对不会在今天将它做玩。当然，在拖延时人们会在心里觉得不安，会感觉到一种无法停息的倦怠和落后感。但是他们通常会难以立即开始，他们会找各种理由来说服自己，将那些难做的事情推到明天或以后，他们可以自我暗示，说这其实是一种放松，是在为下一步艰难任务的更好的开始积累足够多的能量。但事实上，拖延并不能帮助人节省时间或精力，它只会让两者在无休止自我安慰的和自责交叉进行的过程中白白消耗掉。
拖延症似乎成了我们这个时代的通病，几乎每个人都或多或少都有拖延的行为，导致这些拖延行为的因素很多，不仅仅是我们通常认为的的懒惰或没时间。
工作或生活当中，你做事拖拉吗？你会为那些没有按时完成或者根本就没有做的事情感到后悔吗？你为出现这样的现象或结果找过理由吗？看似合理的理由会让你感到轻松甚至是心安理得吗？你是拖延者吗？试着回答以上那些问题。或者回忆一下你的生活里是否也有过这种现象，或者你的思想里也有过这种想法，或许，你拖延的情况比你所意识到的还要多。看看下面这些问题，在你工作或生活中出现过吗？
1. 常常把困难或者不想做的事情往后拖延，或者避免承担那些困难的工作。当事情因为拖延而不再需要完成或者改由别人承担时，你是否会在心中暗自庆幸并感觉有些小小的成就感。
2. 面临重要的工作时，你的第一反应常常是不愿意或者无法立即开始，会用一些诸如整理桌子、打电话、清理资料或者削铅笔等琐事来代替进入重要的工作。
3. 很享受当下这种变化不大的安逸生活，从心里不愿接受这些重要任务的挑战或者不想承受那些可能丧失安逸生活的风险。
4. 在面对困难或者不愉快时，会希望出现一些不可抗力或者意外，来躲过这些麻烦的工作任务。
5. 有时候会感到激动、压抑，总是害怕别人会识破你的拖拉。这时候会把事情做得很差，然后借着一次争吵，把这件事情推给其他人来做。
6.常常会感到犹豫不决，经常缺乏如何进行选择的判断力，害怕会因出错而受到批评或指责。
7. 不愿意用清晰的语句去描述事件的启动时间、程序或重要的节点。
8.总是保留着一个长的不能再长的“待办事务”清单，工作日志上还有很多还没有完成的项目。
9. 在失败的时候常常抱怨外在的因素，害怕承认自己的任何不足。
如果你日常行为能够和上述这些现象中多数行为联系起来，那么很有可能你已经存在着拖延、时间管理不合理或者工作安排不当等方面的问题。如果你已经习惯了对很多事情，特别是重要的事情有一些拖延，也不必害怕。人们随时随地都在认识自己，改善自身，都在不断成长。很多问题我们之所以视而不见，是因为我们从观念上对它们并没有形成足够的重视。大多数拖延者会从实际的拖延行为中得到好处。例如拖延可以表达憎恨，推迟或逃避对失败的恐惧。但拖延给我们带来的长期危害更大，它是大多数人事业或生活失败的重要原因。
其实大部分拖延者并不只是因为懒惰，或者逃避，他们或许只是一直想等待一个最好的时机，但现实中这样完美的时机并不存在。如果要等到把人们内心中的每个潜在的反对都克服，那你将无事可做或者什么也做不了。
因此我们不必刻意等待一个最好的时机，也不需要完美的开端，只要我们够努力，烂开始也能有完美的好结局。在行动派观念中，行动就是动机+动作。必须做的事情就应该立即开始，无论是否具备条件。一个人光有无数不切实际的想法毫无用处。如果不能开始行动，那它就只能永远停留在空想上。
拖延的习惯以恶性循环的方式使人深陷其中。对出现的问题或面对的困难茫然无措，压力激增，恐惧失败，进而更加努力的尝试、加班加点的工作、怨天尤人、灰心丧气，最终导致拖延行为的发生。
其实，发现自己有一点拖延的毛病并不可怕，因为生活中拖延无处不在。但知道自己有拖延的习惯却不想试着去改变它，那就有些不妙了。那么如何才能够从拖延的泥潭里挣扎逃离，将自己变成一个工作-生活平衡的高效行动者呢？下面10条建议或许会帮到您。
1. 做好时间管理，养成早起的习惯。醒了就起，不要赖床。利用这段时间来思考并列出一天的行动计划。
2. 牢牢记住：要事第一，立即行动。不重要的琐事一次性处理完，且只处理一次，不要重复处理或延后，以免造成不必要的时间浪费。
3. 学会专注处理要事，有效管控中断，。如果中间有事情必须立即处理，应就事论事快速处理，不及其它。完事后立即回到主要的工作中。。
4. 已经开始的事情就要努力一次性做完，一次无法做完的事情，可以参考项目管理的方法，将其分解并列出执行计划。
5. 烂开始，好结局；先完成，再完美。很多人都有完美主义倾向，但我们要开始的时候，就必须克服这种倾向，立即开始。因为当你想着好好准备、好好开始的时候，你却总是不能开始，事情就这样拖下来了。最后就没有时间去完成它，完善它。即使完成，也是很烂的结局。。
6. 永远都不要有立竿见影、不劳而获的期待，因为这种期待永远不会有结果，结局只能是失败。
7. 首先吃掉那只青蛙，把自己最不想做或最难做的事情列个清单，在清单上面注明计划完成的时间。然后选择最大的三只青蛙（最困难最不想做的三件事），立即动手屯青蛙。对于不喜欢的工作，立即处理的方式可以大大缓解自己的压力和紧张情绪。
8. 向其他的战拖成功者取经。要学会借鉴别人的成功经验，增强战拖必胜的信心。
9. 不断地充实自己，对某些事物排斥或者充满恐惧，这可能只是因为你对它了解得太少。，不断的学习可以让我们持续增长知识并强化判断力，了解的越多，你对未知事物的恐惧就会越少。
10. 不要把做事的过程中可能出现的问题看成是否定。绝大多数事情的结局并不是只有成功和失败这两种选项，而是处在这两者之间某个位置，要么离成功近一些，要么更靠近失败，但无论怎样，我们都不会一无所获。问题的出现再正常不过，不要在一开始就把它扣上“消极”的帽子。
以上这10条小建议，未必一开始你就都能做到，不必着急，先从一两个你认为重要的开始。记住，只要行动起来，你就是成功了一半！
