早上，Sunny老师引领的冥想，把我们带到一个山水花鸟的世界，对于不能出门的我们，在大脑里去想去的地方，欺骗大脑，去想去的地方。感谢Sunny老师的带领和耐性温柔得讲解思维导图进阶版。
昨天是阅读富爸爸穷爸爸的时候，是用电子书，花了2.5小时完成全部的阅读和思维导图的制作。感觉读电子书的时候，可能对着手机的原因，经常走神，想退出读书的页面，想用手机做点别的事情。而今天阅读非bao力沟通是纸质版本的，花了1.5个小时阅读完书，并且完成了思维导图。这个感觉真好。
学习非bao力沟通的目的
通过非bao力沟通，能更好得表达真诚，善意，更好得倾听，从而加强人与人之间的联系。
如何做？
首先，可以看一下，目前很多不良的沟通方式是什么。大多数现在子女，夫妻之前的沟通矛盾来源于异化沟通。人们习惯于批判别人的道德观和价值观，习惯去比较。因为恐惧的心理演化成恐怖的行动。人们倾向于回避责任。对于他人的行为进行奖赏活着受罚的方式去左右别人的行为，前人所难。
那么如何做才是非bao力沟通呢？
1. 在沟通的时候，表达自己的观察而不是评论。观察和评论有什么区别呢？观察相对比较客观，比如我穿了一件红色的衣服。评论比较主观，比如，我穿了意见很丑的衣服。
2.表达自己的感受，而不是表达自己的想法。表达想法是这样的，比如我觉得英语学不好。表达感受时这样的，英语不好，让我觉得很灰心。当我们使用，我“觉得”的时候，通常是在表示想法。表达感受通常会使用高兴，激动，快乐等等词语。
3. 思考是什么导致我们或者对方的的感受？是不是有什么需求未被满足？如果找到了为满足的需求，可以用精确的语句提出请求。这里需要注意的是，提出请求和命令是不一样的。
倾听
以上是作为表达者的角度，当我们作为倾听者，如何更好得去倾听以及去沟通呢？少表达不中听的话，指责别人，认为自己犯错，把注意力集中到了解对方的需求，体会感受需求上。在用词的时候尽量具体，注意我们的语气，保持关注程度，另外也需要对自己体贴，因为不好好爱自己，自己的需求都没满足，自己还是很匮乏的时候，是很难真正站在对方的角度去关心，谅解，体会对方的需求的。在沟通当中，尝试非bao力沟通，而不是去诊断，这样更加能让对方感受到关心，感受到爱。
愤怒
当我们面对自己的愤怒或者是别人的愤怒的时候要怎么办呢？首先学会深呼吸。然后去体会是什么让我自己愤怒或者让对方愤怒。接着去了解愤怒的原因是因为我们或者对方需要什么？如果能思考出来我们有需要却没到到满足，那么愤怒是有价值的。想来在生活当中，很多时候，我们的注意力都在愤怒本身上，而却没有转变一下思维思考，想一下自己是不是有需求未被满足。把我们的能量转移到这个问题上，我们的愤怒也会更有意义。
感激
学会去赞扬自己，以及赞扬逼人。感激这个动作可以改善人与人之间的关系，提高了满足感，以及点亮了心情。当我们听到感激的词语是，通常会有两种表现，自我膨胀，表现出假谦虚。告诉自己学会接受感激。大家都渴望被感激，当我们接受到感激时，去接受，不自大，也不假虚假，表达自己的感动，愉悦，开心。
