当懒癌发作时，当心情浮躁时，当内心的抵触的消极情绪蔓延时，便会产生拖延的想法，短暂的逃避拖延过后，又会产生深深地自责，然后变得愈加浮躁……

糟糕的是：这似乎已经成为了我的一种固化的行为模式，如果不刻意控制，往往就会陷入这种恶性循环，为了尽可能地避免拖延，自己总结了如下方法。

第一步：调整心态！

深呼吸，摒除杂念。

我的经验是：放空大脑，只想着一件事，那就是好好呼吸！好好呼吸！好好呼吸！开始有节律地深呼吸20次以上！这时候，你有没有发现：自己居然镇定下来了！居然就 镇定下来了！好了，有用是吧，那就继续深呼吸，不要停，等你觉得心态平和了，OK，第一步就顺利完成了。做事的前提之一好心态就炼成了！

第二步：植入信念。

我的经验：既然心态调好了，那么OK，接下来就要去做事了。先问问自己的内心，想想自己当初为什么选择做这件事？想想自己咬牙坚持是为了什么？激发内在的动机，最好是能达到产生时不我待的紧迫心理状态，然后告诉自己的内心，哥们，我们别再懒了，好好干吧，好好干吧，好好干吧…！

第三步：制定合理短期目标计划，制作时间表。

我的经验：OK，接下来就要开始做事了，这个事该怎么做呢？重点在哪里？做事的节奏如何把握？真正可以用于做事的精力和时间有多少？思索中…噢，我终于知道找到方法了，我知道怎么安排了，时间表走起！

第四步：行动。

我的经验：按照既定的计划和时间表走你，走你，走你…