（文 刘俊芳）
《放自己一马》作者丛非从。本书共包括四大部分：“内核越稳，世界越可爱” “建立深度而成熟的人际关系”“在一起的我们都应该舒展而享受”和“值得我们取悦的只有自己”。
第一部分的内涵是：要学会爱自己，坚持自我，提升自我价值感，成就一个更自由，不受太多人或物控制和影响的人格完善的自我。第二部分的内涵是：坚持自我但又不困在自己的世界，真正且正确地走入人与人构成的世界，建立一个个稳固的关系。让这些关系与自己一起，成为真实的自己。第三部分的内涵是：正确对待自己与他人的关系，所有关系上的努力，不是为了将一切变得完美，而是将一切变得更好。第四部分的内涵是：真正值得爱的只有自己，学会化解负面情绪，学会在不良情绪中寻找它的积极意义，稳定内核。
综合起来说，这四部分的核心就是爱自己，正确认识自己，评价自己，接纳自己，修炼自己，并打造正确的人际关系。
1.什么是爱自己？
爱自己不是一种形式，而是尊重自己的感觉，做让自己感受到正向情感的事情。
爱自己，就是当我需要的时候，我愿意去照顾自己；当我一件事没做好的时候，我愿意放过自己。当我感到不甘心的时候，我按照自己的意愿再去努力下，当我有精力的时候就励志，当我觉得透支的时候就放弃。
2.健康的自我认可，是综合判断周围的人对你的评价，结合自己的实际情况，对自己是什么样的人得出相对客观的结论。
3.什么是自我？我是我的需求，我的感受，我的利益，我的观点，我的价值等于我有关的集合。
有时候坚持自我会伤害到别人。正确的做自己就是能明白自己真正的需要，权衡下利弊，在当下那个情境下是维护自己的利益更合适，还是舍弃一小部分利益，避免更大损失更有利。你知道自己想要什么，自己的想法是什么，坚持的代价是什么，然后选择坚持还是妥协，你就是在做自己了。
5.坚持与妥协，在关系中都是必要的。
爱是忍让，是成全，是妥协，当你知道你在为爱牺牲，而你就是有自我的，这是你的信仰。当你爱一个人，对方就是你自我的一部分，因此照顾对方就是在照顾你自己。
6.为什么有时候会觉得自己差？
当觉的自己差的时候，一个原因来自渴望跟别人连接，然而能力又暂时跟不上。觉得自己差的第二个原因是，对不能产生价值的焦虑。
焦虑，其实就是给自己设置的目标高出了自己的能力。去做自己能做的，原谅自己做不到的。接受自己的局限性。学会跟自己说没关系，就是放过自己，放过自己就是对自己最大的宽容，对自己宽容就是爱自己。没关系，不是放弃自己，而是别太勉强自己去做，做自己能做的，原谅自己做不到的，按照自己的节奏慢慢走，这就是做自己，不一定是最优秀的路，但一定是属于你的最特别的路，是你为自己定制的。
人的价值感，是自我评价和他人评价的综合结果，一个不认可自己的人才会需要别人的认可，你内心的自我否定程度，直接决定了对他人认可的需求强度。
那些批评否定，指责你的人并非全是因为你不好，而是他们习惯了对自己进行批评和挑剔，也会对你那样。
7.好的陪伴具有疗愈功能。最好的陪伴是我们相互陪伴。
怎样给出好的陪伴？
①接纳他——通过行为告诉他，让他相信，他的一切无论好的坏的都是可以被接纳的。②以他为中心——暂时放下自己的需求，去做他想做的事，以他的感受和满足为先。 ③参与——带着自己的心参与进来，把对方的事当成自己的事，成为他的同盟，让他感觉到另外一个人的存在，而不是一个被摆在这里的木偶。 ④鼓励——是允许和鼓励，不是禁止和命令。
8.什么是真正的自律？真正的自律，是懂的及时奖励自己。及时的放松，让人精力得以恢复，信心得以增强，从而实现了自律。自律是精力和信心满格的结果，不是过程。
爱自己，听起来简单，做起来并不容易，因为每个人在生活中都有不一样的追求，很多时候，压力是自己给的，生气愤怒是受情绪左右的。
爱自己，就要学会关照自己的身体，聆听内心的声音，想做就去做，不想做就放自己一马。对待工作，认真努力就好，不必强迫苛责自己！对待学生，尽心就好，不必要求人人满分。不要去试图拯救任何人，我们不是救世主，也不是超人。我们只是芸芸众生中的普通人！
