【初阶线上】第一次班级会议锦囊

一：主持人开场（2分钟）

主持人开场，确定时间大臣、记录大臣、排麦大臣是否到位？提醒时间大臣做好提醒。

二：三个标签介绍自己(15分钟)

1:主持人邀请班委用三个标签介绍自己；

孙浩杰：

1.水蜜桃

2.效能驿站

3.樊登读书会

金勇：

1:曾经的白衣天使

2:现在的腰果生活股东

3:未来的世界记忆大师

骆文胜：

1.家庭教育指导者

2.情商训练师

3.知行合一践行者

周建平：

115岁男孩的父亲

2.软件行业从业者

3.时间管理践行者

2:主持人邀请带班教练用三个标签介绍自己；

唐芳：

1.16岁孩子的妈妈

2.易效能教练

3.终身学习者

倪勇荣：

1.易效能初级教练。

2.终身学习者

3.基层工作人员

杨开娜：

1.孩子妈妈

2.马拉松急救人员

3.互联网工作者

卢成俩：

1.易效能践行者

2.马拉松跑者

3.财务工作者

左慧君：

1.辅导员

2.易效能终身践行者

3.终身学习者

华鸿祥：

1.汽车达人

2.终身学习者

3.跑者

3:主持人邀请学员同时发文字版自我介绍出来。

（文字版自我介绍如下）

姓      名:

居住城市:

三个标签:

1:

2:

3:

电话:

印象笔记邮箱:

(文字版自我介绍模版可以提前几天发到班级群里，同学提前写好)

主持人也可以快速介绍几位最先发出来的自我介绍，或者随机邀请几位同学上麦介绍自己。

三：教练介绍90天地图:（15分钟）

唐芳教练讲解：

1:教练讲解“易效能90天地图”；

（1）围绕90天目标，用系统的视角。

（2）阶段性的目标进行分解，利用好OmniFocus，C5等工具，体验梦想有利于目标的完成。

（3）一个星期关注一个目标，体味每一个细微的变化，找到适合自己的，为90天打下基础。

（4）以终为始，不忘初心。

二、90天地图时间轴及要点

1. 初阶：1-4周，重点在于确定90天和谐性目标并细化目标开始执行，对易效能行动三角形进行拆分学习（记录、排程、执行），并结合行动三角形对omni focus开启践行交流，同时建立早睡早起、运动健康习惯。

2. 中阶：5-7周，重点在于计划三角形，omnifocus 人生高空视角的分解（梦想、关注、项目），并扩展学习项目落地方法。建立阅读、清空和感恩习惯。

3. 高阶：8-12周，重点在于清单、日历等工具的操作交流，并检视回顾90天的学习和展望下一个90天。建立记录、清单和反思的习惯。探索梦想的力量。

4. 毕业：90天践行毕业典礼，顺利毕业的主要要求一是参加小组会，二是写毕业总结（推荐用简书）。祝愿大家能顺利毕业，找到自己、爱上自己。。

2:易效能90天小组会学习成长愿景：

（1）建立和谐新的目标，以终为始，用结果来反观自己90天的行为。

（2）小组会，更像是照镜子，可以从别人那边看到自己

（3）主动分享，用心聆听，互相鼓励。

（4）以终为始，不断精进，写检视，教练，班委，组长带头。

（5）找到能够彼此陪伴、相互鼓励的同伴及死党，彼此成就，共同泡在易效能的圈子里，进行部落化的学习，更容易达成目标；

（6）积极主动的争取小组会、班级晨会的各种角色，去尝试挑战自己，挖掘原本以为的不可能，先成为再做到；

（7）关注班级群、中国同学群、小组群内同学们分享的各类信息，多回应、多反馈，不吝啬自己的双手，给予他人鼓掌及点赞，成为他人成为路上的贵人；

（8）空中会议，每周周六晚上，会讲到日常运用的工具，里面可以帮助答疑解惑；常上云客服学习，你的问题这里可能都有答案（http://yzj.im/73msi）

（9）知识的转化，写成简书进行输出。

（10）对照目标，对目标进行解释，觉察，及时改正自己的状态

3:【教练的角色与定位 】

A： 教练的身份，是一个利他的、抽离的、启蒙的支持者；

B  ：教练是陪伴的角色，对于学员的整个学习过程抽离的同时保持密切关注,而不是保姆。

教练是利他行为，可以帮助大家及时的答疑解惑。

教练也时刻在关注大家，会陪伴大家90天，一起践行。

四：互动环节（本环节20分钟）

1:分享听叶老师两天大课的感受、本周你与时间的关系、易效能应用收获与喜悦（15分钟）

孙浩杰：以前目标导向不强，等到总结的时候发现做了很多事，但并不是最重要的事，不是自己最关注的事情。我90天目标中，有演讲的部分。以前是有空才会去头马的演讲会，效果其实也不好。昨天带着目标去参加，大家都觉得我进步很快，易效能的系统就是能帮人把目标落地的系统。

金勇：（1）建立高空的梦想版，有了人生的目标，去做一名教练。

（2）遇到又丑又大的青蛙，我们可以把它切斯分解吃掉。

骆文胜：复训，对目标更加清晰。梦想，就是想过怎样的人生。长中短目标，都是心甘情愿的要去做的。八大关注，让生活工作更平衡。项目最重要，可以让行动落地。易效能系统，就是帮助养成，完成目标的所有需要的好习惯。目前需要在平衡方面做提升。

唐慧芳：（1）上周进行了两个小时关于时间管理ppt的分享，大家感觉都非常好，对人生的高空有了新的感觉。自己也对时间管理进行了全面的梳理，下来一会再做分享，想要更好的学习，就需要分享。（2）三只青蛙，找到成功的因子。（3）努力做好梦想系统，责任系统。责任系统责无旁贷，把梦想系统放入清单，不会造成遗漏。（4）做好查漏补缺，以前经常焦虑，现在非常踏实。

2:教练回应，注意事情提醒，易效能不能做超人，习惯养成要循序渐进，易效能不万能，要制定和谐性目标而不是压力性目标，工作与生活的平衡，从有意义的小事开始（10分钟）

佳佳教练分享：

（1）压力性和和谐性目标。有些伙伴设定了比较大的目标，希望一口吃成一个大胖子，心态可以理解。比如把目标每天设为做什么事情，像每天跑五公里，但我们实际会遇到很多特殊情况，造成我们没法完成，产生挫败焦虑感，成了压力型目标。其实例如跑步，我们可以把目标设为每周跑三天，养成对事件有一个预估的判断，在设置目标的时候要留白，这样目标就成为和谐性目标。

（2）压力性和和谐性目标，要根据自己的情况循序渐进，围绕同一个目标，不断的调整。

（3）量化目标。我们设定目标的时候，有没有量化想要的结果，开始的时候清晰量化目标，可以让我们成功一半。

（4）关于90天设定的3个目标。3是个极大数，建议开始的时候锁定一个目标，如果目标2，3是联动，结合起来。如果是独立的，要做好断舍离，践行开始的目标，不能是让自己焦虑的，践行的过程中一定是一个愉悦的过程。我们集中火力，做好一个目标就很好。

五：会议总结（3分钟）

主持人总结并布置下周作业，宣布下周承办班会的小组，宣布班级会正式内容已结束，接下来是教练与学员互动解答问题环节，本环节自愿参加，不做参会出勤考核，有事情同学可以先行离开。

【本周作业】：

1:阅读《善用时间》第一章；

2:听喜马拉雅叶武滨时间管理100讲第5讲；

3.听喜马拉雅叶武滨时间管理十堂课【核心课程02】“你为什么需要第二大脑”；

4:在自己红包践行群或者朋友圈公布自己和谐性90天的目标；

5:坚持每天在朋友圈打卡；

【周会承办小组】

每次周会有两个小组完成，之后由小组主动承办，下周周会由1，2组共同完成。

六：自由答疑时间

佳佳教练答疑

1:如何做到目标具体化？

回复：将目标分解到最小单位，可以从时间维度进行量化，同时去找到自己的核心目标。我们现在开始早睡早起，就可以联动很多其他的一个习惯。

2:青蛙经常被打断，完不成很愧疚，怎样避免这样的事情发生？

回复：（1）青蛙是不是很大，太大就成了癞蛤蟆，我们看癞蛤蟆能不能分解（2）我们可以应用记录和分析，看是偶然发生的，还是经常性发生的。

（3）设置目标的时候，可能我们没有预估问题，打字出现问题的时候，没有预案。

（4）开始的时候，只设置一个目标。

3:如何克服看电视的坏习惯？

回复：（1）行为心理学中有一种方法，就是拿纸记录每天的时间用在了哪些坏习惯，做了就打叉，没做就打勾。（2）用正向行为习惯坏行为。（3）感觉是不靠谱的，做好记录，我们就能觉察到自己的变化，能每天看到一点变化，对自己都是一种鼓励。

4:早睡之后会比较困，如何调整？

回复：保持一定的睡眠时间，可以下载蜗牛，sleepcycle，可以监测睡眠时间，看睡得是否足够，我们要了解早睡早起背后的意义，而不是盲目的早睡早起。

5:如何记录，经常会遗漏？

回复：建议设定闹钟，一个小时记录一次，不用到分分秒秒，记录个大概就可以，我们要明白记录背后的意义，否则就会变成一种负担

6:如何检视，of中完成的事情太琐碎？

回复：我们还是在紧急事件的维度中，如何才能从地面飞行跑道上升到一万米的高空呢？我们要去进行归类，合并同类项，把行动都归到项目中，学会归纳整理，就不会太琐碎了。

7：如何做好检视？

回复：我们先做好日检视，早上先打开日历，和of，看今天需要做什么事，每天晚上做三个清空，清空过去，清空收件箱，清空今天。一定要做好日检视，如果这一点做不好，很难做好检视。

8:如何设置目标指引？

回复：（1）目标一定是当下非常想解决的问题。我们可以用纸把所有的想法列出来，然后找出哪一件是最重要。其实我们内心都是知道的，只不过我们需要静下心来。我冥想或者跑步的时候，经常会做一个静观。当向外求的时候，静下心来，目标和方法都会自己出来。

（2）目标不能太大，只有足够小才能坚持。比如每天晨读一个番茄钟，设置半小时，对于一个从来没有这个习惯的人，这是非常困难的，当然不乏有成功者，但大多数都是没法坚持的。这时候我们可以把目标改成十分钟五分钟，这样就更容易坚持。教练的女儿体育类的项目相对薄弱。老师要求跳绳，女儿非常不愿意，教练就设置了一个每天跳五分钟的一个小目标，无论是否能跳成功一个。即使这样，小朋友还是不能坚持。这时候我们就要分解目标，把跳绳分解成两个部分，先做甩手，十个一组，每次做三组，现在小朋友已经可以能跳很多个了。在这个案例中，大家发现，目标根据实际情况，可以适时调整。目标做不到就往下降，直到自己能够完成为止。孩子有进步了，自信，有成就感了，就会心甘情愿的继续下去。我们践行也一定要做心甘情愿的目标。