《微习惯》是斯蒂芬·盖斯（Stephen Guise)著,桂君翻译的一本自我管理学小书，如副标题所说“简单到不可能失败的自我管理法则”。

这本书非常的让我喜欢，值得一读再读。我最近已经读了3遍并做了详细的笔记，它让我反思生活，带来比经典书籍还要多的思考，并让我认识到一本并不完美的书不妨碍它独创性的价值。

斯蒂芬·盖斯是一个不出名的人，这本书也是一本不出名的书。作为一个普通人，作者有个人发展策略十年的失败经历，但从一个俯卧撑开始，他实现了前所未有的突破，最终变成了一个健身达人，并且每天忙着读书和写作，开始了美妙的人生。这种经历让他如同拥有超能力一般的兴奋，所以才有这本书来分享他的正能量。

利用“微习惯”，你可以达到怎样的状态？

“一旦你成功养成健康的新习惯，一切都会变得轻松起来。每天早上自动起来，吃一顿健康的早餐，然后去健身，而不是和大脑持久战。你会付出很少的努力就能做正确的事情。”

在书的一开始作者就指出了微习惯的价值。当人们在大多数计划的大部分时间上都是没有成果的时候，可能原因并不在于自身，而是他们的策略。就是社会主流的个人成长策略是有问题的，或者说是认知错误的。

“微习惯会帮助你改变自己的生活，让你胜过世界上99%的人。”

作为一个普通人，作者为什么有勇气来挑战主流的认知方式？因为实践得真知。他选择不盲从于权威而是用自己的眼睛来看世界。他的总结符合”大道至简“的真理。

如同作家王跃文写过：“最尴尬的莫过于一个人到三十多岁了，才知道世界上的许多事情原来并不是那么回事”。一个真实的人通过自己实践得出的道理或许比专家们的总结更有效力。

“千里之行，始于足下”“聚沙成塔，集腋成裘”是大家默认的真理。但在成长的路上，每个人也不可避免的，在经历过瓶颈期、挫折和沮丧时丧失重新开始的信心。作为一个生物体，我们天生存在这种局限，如同作者所说“人们总会习惯性高估自己的自控力。”

高汀说“习惯，我们每个人或多或少都是它的奴隶。”西班牙作家、哲学家乌纳穆诺说：“当你开始依照习惯行事，你的进取精神就会因此而丧生。”习惯有它的好处也有它的局限性，而微习惯就跨越在这样的一个边界，它让你既保持进取精神，又能享受习惯带来的轻松。这是我读完这本书对微习惯的认识。

微习惯是小的不可思议的一小步，是“运用少量的意识力强迫自己做的一件事情。”微习惯的好处作者提到有“应用、思维模式、固有正反馈循环机制、对自我效能感的自然提升”。作为一个写博客出身的作者，他的文笔不是很条理，读起来有些吃力，但是粗糙中似乎又透着道理，第一手的思想都有这个特点。

微习惯的目的是为培养好习惯。但是习惯不是那么好培养的。

习惯是什么？“韦氏词典的定义是：一种常见的行为方式，一个人以规律、重复的方式做的事”。而作者认为习惯是“”做起来容易，不做反而更难的一种行为。”

神经通路就是习惯在大脑里存在的方式。“随着习惯根深蒂固，与之关联的神经通路会变得更粗、更牢固。”如同一句谚语所说：“习惯之始，如蛛丝；习惯之后，如绳索。”可以说非常写实了。所以作者认为，“养成新的习惯需要不是21天也不是30天，而是从18天到254天不等。”

作者从潜意识和意识两个部分来介绍大脑的工作原理，他认为相对应的大脑结构为基底神经节和前额皮层。虽然有所简化，但是也是基本正确的。神经学家保罗·麦克里恩将大脑分为三个部分“爬行脑、情绪脑和理性脑”。其中爬行脑和情绪脑就负责潜意识，组成旧系统，旧系统关注的是此时此景，当下和当下的欲望。如同本书作者所描述的“你抽烟的时候，它不会考虑到肺癌的可能性，你锻炼之前，它不会幻想漂亮腹肌的好处。”而理性脑的意图是创造、创新和探索。

重复是潜意识大脑使用的语言。

相对应的，作者建议用“意志力策略”来完成任务、建立习惯。意志力策略就是”动用意志力来强行完成任务“，而作者不赞同的动力策略是”发自内心的想要完成任务“。

完全的靠动力并不可靠，因为“动力是以人的感受为基础的，而人类的感受容易改变且无法预测”。研究表明旧系统(本能)比新系统（理智）更有发言权。爬行脑有一亿年的历史，情绪脑有5五千万年的历史，两者在漫长的协作中已经密切配合密不可分，而只有200万年的新系统并不像想象中那么有力。

虽然当我们提到大脑想到的就是理智，而实际上本能却占了主导地位。“人们总会习惯性的高估自己的自控力。”

作者在书中提到“运用意志力策略并完全避免动力策略才是最佳选择。”我并不能完全理解和认同。即便是很无力，理性大脑并不想失去它虚伪的控制权和控制的快乐。

动力，散漫不可靠，没有方向如同灵感，而意志力是灵感的实践和实施，是真正的行动者。在行动的时候不决策或许是明智的选择。“借助意志力，动力会变得更加可靠。”

由此，我认为微习惯并不是完全避免动力策略，而是在动力管控范围内的一小步。正如作者所说“微习惯能给予你自主权。”这种有意识的强迫行动，最终会增强理智大脑的控制力，达到新旧大脑的和谐相处。

“许多人成了奴隶，不断回应着自己的每一个情绪和心血来潮的念头。“

认识到”微习惯能增强了大脑对身体的控制力“，或许这就是作者所说的微习惯对于思维模式的好处。