【我在悦读】 渔唱唱
书名：《自控力》
作者：麦格尼格尔（美），王岑卉译
篇目：导读与第一章
收获：
其实，你可以掌控自己
心理学上说，大脑用进废退。人类可以依靠自己的意志力来精进自控力，原因很简单，大脑可以进行训练。大脑的机构可以通过训练来改变，就像锻炼可以增肌一样。
01 认识你自己
我们需要自控，就是因为我们会失控。仔细想一下，我们如何失控，为何失控。比如今天我对自己两次失控做了记录：
1.打开简书，原因漫无目的地浏览软件，突然看到有红1，就打开了。
2.突然看到电脑上的时间，想到国考成绩，想用手机查下成绩是否出来。
现在仔细来分析这两个场景中，我为何会失控。有一个共性，我分心了。因为分心，我才会想到去打开简书，想去查成绩。
所以，每一次分心，都是因为不专注。但当我们意识到自己分心而不能自控时，其实，已经在掌握自我方面成功了一半：
自知之明是自控力的基础。意识到自己的自控力存在问题，则是自控的关键。
02 意志力是一个人最突出的优点
不断提醒自己，“我想要”什么？
想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。
人天生下来就是个矛盾共同体，那个贪图享乐我要任意妄为，人生得意须尽欢；另一个我怎不断和这企图安逸的我斗争，克制欲望和执念，深谋远虑，未雨绸缪。这俩个我都是我，我们就是在这样的不断斗争中做选择。可能你没有注意过，自己一天做出的决定多达200多个，就在一瞬间，两个我就在兵荒马乱中结束战争，选择出来了。也许很多时候，我们并没意识到自己无意中做了那么多决定，这就是为什么有时我们会无法掌控自己。所以，这个时候，如果分心：
如果你在想着其他事，那么冲动就会主导你的选择
03如何增强意志力
记录
记录至少一天，可能我们会吃惊地发现，自己一天居然经历了那么多次不经意。
请至少选一天，把你做得决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力
利用这一周时间的观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。你甚至不用设定一个自控目标，只需要看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法，感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动
训练大脑
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注
冥想
你还可以做一件更简单、更无痛的事——冥想。神经学家返现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你注意集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
