今天看了得到听书专栏的一篇文章，解读《驾驭情绪的力量》这本书。这是一名美国的临床心理学博士，在临床治疗中，结合正念疗法、辩证行为疗法等提供的一套情绪管理方法。
这本书涵盖的内容很多，谈一下我读的时候的感触。
一、情绪和饮食有关系吗？
当然是有的。甚至我觉得在现在的生活水平下，饮食带来的情绪上的调节作用已经大于了填饱肚子。开心的时候，会想吃点好的庆祝一下，不开心的时候，也想吃点好的发泄一下。
所以，过分的节制吃，真的不是一件很明智的事情，那会失去很多乐趣。
但是，也不能把情绪的调节完全依赖于吃。吃带来的好情绪只是一种替换，但是产生坏情绪的根源还在那。而且如果一个人反复的利用饮食来改善心情，那么同样食物带来的满足感就会越来越小。加大食量吗？那就对身体造成伤害了。
所以，这本书要教我们如何用更正确的方式去对待情绪，不能只是用美食的好情绪来替换，这其实是一种逃避。
二、正念是什么，有什么用？
“正念”原先是一个佛教的修行术语，指修行者将思维固定在某个对象上，我觉得冥想、禅修都有这方面的意思。
稍微具体点来讲，正念包括三个要点：1.有意识、有目的的觉察；2.专注于当下，当前这一刻的情况3.在觉察和专注当下的过程中不做价值判断，不去分辨好坏和对错。
举个例子，比如我在跑步，保持正念的话，我就不能一边跑步一边看电视。要专注于跑步，主动感觉跑的过程，并时刻关注身体在这个过程中的反应，这就是有意识的察觉。如果走神了，就赶快调整回来，当然可能在跑步的过程中会产生很多情绪和想法，不去批评自己，这就是不做评价。
这本书是教我们，要用正念去抽解情绪，可以达到识别和控制情绪的作用。但我觉得，正念不止用于管理情绪，我们可以在生活中尝试用正念疗法来作用于更多的行为，比如吃饭、喝茶、锻炼，处事，保持专注，用心体察，不做评价，可能那些造成我们情绪的问题，很多也会不存在了。
所谓的茶道、剑道，应该都是讲的要专注当下，去觉察，不主观评价，慢慢悟，是吧？
三、情绪的根源
我比较赞同的有两点：1.不能驾驭欲望。
欲望如果不能得到满足，就会产生不良情绪。所以我们通常的做法是不断满足欲望。但是满足欲望并不能消除欲望，反而会加强。那一但满足不了，糟糕的情绪还是会找过来。
好的办法是，对于欲望，用正念的方式去体察、冷眼旁观，不要着急去满足它。一段时间之后也就没那么强烈了。
2.思维陷阱
不要用头脑中的想法投射到现实中去。很多没有发生的事情，其实没有那么糟糕，但是如果将过去形成的观念投射到这个事情上，就会产生莫名的无奈和无助，导致悲伤和痛苦。
所以，还是要关注当下。进一寸就有一寸的收获，去体察这份收获带来的喜悦，不会胡思乱想，焦虑的情绪就会改善了。
这就是我今天读书的收获，要控制情绪，首先要能够正视它，知道了情绪的来源，同时善于用正念疗法来面对，我相信是有帮助的。
2022年1月29日
