图片发自简书App
时间:30min
姿势:双盘腿
背景音乐:沙滩海浪
概况:
恭喜你完成了30分钟的坐享练习，尊重你和耐心又得到了一次提高和巩固。元认知被唤醒，在日常的工作生活中不断的积累和熟悉。
老三段训练。训练从呼吸开始入手，分配的时间是10分钟，接着在进行10分钟的身体扫描法，最后的10分钟用于提臀翘鸟的训练。
三种训练方法，就这样进行。这是一个流程，也是有着科学的依据，这样的设计，我认为是合理的。调整呼吸，让自己的呼吸平缓，然后再慢慢的深入。随着不断的深入身体的感官对于各器官的反馈信号，捕捉也越来越精准。
最后阶段的题臀翘鸟法，可以说是对抗身体麻木的，一种有效的方法。如果说前两个阶段的训练是静, 那么最后这一种就是动。一静一动，整个训练彼此呼应。
现在这样的训练模式，进行了一周的时间，随着往后推移，这样的顺序也可能打破。这本身就是一种尝试，自己总是不太喜欢一成不变的东西，所以会不断的探索新的训练内容，但最终的目的是达到做享所带来的正反馈。
期待明日的练习，早安。
