一、事情背景：
早上喊小宝两次，他答应起床，但是依旧不起床。起床之后喊他刷牙洗脸。他也不刷牙洗脸，站在那里不动，或者说不想上学。
二、回观自己的决定、行为决策过程
（1）事实：喊了3次，一直在那里不动，或者就去玩玩具。
（2）我的情绪感受：内心其实很着急，烦躁，想让他快一点。
（3）我的注意力指向：指向孩子不能够及时去做这件事情。陷入到问题之中。
（4）意图：想要孩子快点去洗漱
（5）行为是：指责或者威胁孩子。
三、自己的情绪处理过程：
- 我觉察到我有了情绪。这个情绪是着急，烦躁，焦虑。
- 牢固我的情绪信念： 有情绪是常态，人们都想要去解释，闭着嘴巴不要解释。让他过去。这些情绪背后一定在告诉我某些积极的信念。
- 接纳我的情绪。如果他们7:30起床，我没有办法在8点之前送他们出门，尤其是小宝，他才三岁多让孩子完全配合，几乎是不可能的事情。任何一个人出现在这种情境下，也都会出现着急焦虑的情况，所以我接纳我的情绪。
- 倾听：我之所以有这样的情绪，我的期待是什么？
我的期待是让孩子能够睡够，而且7:50出门，不会到学校太晚，养成好习惯。
5.这个期待背后我期待自己是什么样的人？
我期待自己能够成为助力孩子养成好习惯的温柔妈妈。
6.分析情绪产生的原因：
情绪是人的内在信念规条和外在环境发生冲突而产生的一种状态。
分析内在的信念、价值观及规条
（1）信念：孩子要早睡早起，孩子要早点上学，孩子要独立，自己做自己的事情。
（2）价值观：足够睡眠很重要。早点上学很重要。此刻独立做事情很重要。
（3）规条：需要7:10起床。30分钟之内自己独立收拾完成。
当这些和现实实际情况发生冲突时，我的情绪就会产生。
四.接下来要如何去做？
用目标管理的方式来解决。
（1）目标。早上7:10起床，7:50出门。
（2）现状：7:30起床。8:15出门。
（3）如何实现：
早睡早起：晚上8:15开始收拾玩具，8:30开始洗漱，9:30开始熄灯听故事睡觉。优先保证睡眠时间。
（4）下一步行动：
a. 我在孩子回来之前，把自己今天必须要完成的事情全部做完。
b. 如果到8:15事情还没有做完，就都不做了。直接做晚上要做的事情，保证睡眠时间。
c. 如果我生气，我就走开做自己的事情不再和两个孩子说话，等我感觉好一些的时候再回来。或者用我句式来表达。表达出我生气的原因，我对于孩子的期待以及他的下一步行动。
五、在整个过程中，我存在的疑惑：
（1）思考：为什么我的意图和我所做的行为是相反的呢？想要他做好，但是却用了破坏亲子关系的方式，会让事情往相反方向上走。是不是这些决定和行为都是无意识的？那到底是行为撑了意图，还是意图支撑了行为？
（2）如果孩子真的不配合去做自己的事情，导致睡觉很晚。那怎么办呢？
