清小希/笔
本周是21天管住嘴计划的最后5天，坚持到最后，目标基本达成：晚上可以不用吃饭了。计划完成后，昨天和今天晚上也只是吃了几颗花生，而且在6点前。既然习惯已经养成，那就保持下去，真正成为生活日常，不然，你这计划岂不是没有起到长久的作用，对吧？回头想起来再断也不是件容易的事。体重方面，起伏不大，但是，上周目标没有完成，下周继续。
运动
本周运动依旧坚持早晚，星期四开始，打算作调整，核心运动那一天，一切皆慢（偏静止），腹部燃脂那一天（偏动），一切皆快。这样坚持一个月。
1，核心训练：瘦脸、热身8组、核心（健腹轮、俯卧撑、卷腹、平板支撑）、拉伸8组、太极。
2，腹部燃脂：瘦脸、热身4组、燃脂（高抬腿、plank蹲跳、侧弓步、出拳、登山者、蜘蛛plank），快速燃脂（原地提踵、小碎步、后踢腿）、拉伸15组。
3，登山者缩小了步伐，做起来就没有那么累。在这种情况下，就要考虑动作的标准性。蜘蛛Plank的全程收腹依然还是做不到。
4，打卡群建立了起来，每天都坚持打卡，哪怕只有我一个人，也得坚持下去，这样才会觉得每天的运动，好像有了生命。
饮食
本周零食吃的太夸张了，上个星期虽然做到了每天5小袋零食，可是有一天买了好多零食回来，因为没有买的话，就老是想着这件事，为了不再浪费时间，果断买入，然后卸掉淘宝，以后再也不想。
自助餐也是。原本21天计划完成后是有奖励自助餐，就不停的想着吃哪家好，去吃了就不想了，也不用浪费老细胞和时间。只有亲身经历，才知道是有多‘丑’，今天旁边座位上一男生说他们两个吃的还不如人家一人吃的多，他们说的那个人，也就是我。
零食和自助餐，一共增重了2Kg。体重估计增重到53Kg。
好在晚餐可以不用吃了。算是21天计划最大的收获。
1，本周主食：玉米、黑芝麻糊燕麦粥。
2，本周零食：甘源米果、网红麦芽糖饼干等
3，星期五吃了面包，星期六吃了灰面糊糊炕的面粑粑，果然，体重增加了些。
反思
1，忌食比运动更难， 尤其是零食，之前小看这一点了。而且零食吃多确实会影响到体重。
2，许久不吃很多，猛一下大餐，对身体不好。
下周计划
鉴于最近两个星期列的体重都没有很好的实现，下周计划的具体数字作为参考，以月为单位来作为目标。因为周一至周五减掉的重量周末吃顿饭就可以涨回，所以还是要看整体大的数据。比如说六月大多数都是53kg，七月大多数都是52。所以，8月份的目标就是50-51。那么具体到每个星期就是0.5，故：
1，下周体重:51.5kg
2，减少零食，每日5袋。（如果没有主食，可增至10袋）
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作者：清小希（V：best-xiaoxi/公号：小希树洞）
标签：定投/运动/读书
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