【收获】
1、在倾听时自己会时不时配合着反问，本意是对内容确认并回馈“我正在听”，但实际过早质疑会打断说话者思路，这样的做法也像“为了问而听”。以前没发现这个细节冲突，现在明白这种“讨论式的听”恰恰破坏了有效倾听的行为和心理。未来要改变，在倾听过程克制随意发问，等说话者完整说完再进行内容确认；
2、看到只管表达的无聆听，各种自顾自说、反问、打断对方说话，不仅沟通效率低还让人头疼。正因为有看到和感受到，才更加要觉知自己的聆听，耐心听完再做反馈，不为表达“在听”而反馈；
3、通过书籍越了解大脑，越觉得心理学是门必做学习的科目，大脑有认知偏差、启发式、情绪劫持等各种武器，本意是对自身保护，但却经常带来副作用，甚至给我们的日常生活产生很多阻力。前后学习RAIN、静心练习、正念冥想、临在、接受与承诺等觉知技巧，其实它们大部分都是一类流程，为的是把真正意识聚集在合适的位置。这需通过大量练习，才能达好与大脑互不干扰地协作；
4、学习到人们会有一种直觉思维和一种审慎思维，平时启发法导致的思维捷径往往是自动开启，这时是调用直觉思维，几乎可以不用费脑就直接得到答案。往往只要答案看起来差不多，大脑就都不会再多思考，但这样也会导致因“反应过快”带来的错误。在这样的错误面前需要调用审慎思维，通过脑力费时计算和思考才会得到靠谱答案。可以使用“检查清单”解决直觉思维得到想当然的答案，这算是清单开启主动思考的功效吧；
5、辞旧迎新，春节假日里过节的氛围总十分特别，不管是否感觉到年味变了，但总让人有种欢庆、大团聚的情愫。说吉祥话，互道新春祝语，认识的与不认识的人都在一年的这个时刻，变得十分可爱、友好。年底大放假让各行业大部分人轻松了起来，但似乎这种轻松又容易让人暗暗攥紧拳头，为新的一年新的出发再上层楼。美好的时光短暂，使人觉得所有的辛苦都值得，可以把一年的节奏变换举一反三，松紧结合到小级别周期；
6、完成阅读的升级思考，从“阅读前确定动机、根据目录划分主次、精粗双节奏阅读、收获点知识梳理、增加下一步行动”五部分进行，已经罗列成文。在阅读前中后都可见“功利”二字，让阅读完全为求索服务，这也让自己以前的阅读观有很大改变。同时思考着，为技能学习和能力习得都套上这流程，用目的驱动行为，似乎效果会更好；
7、体会到裹挟式向前，有第三方互相监督总不容易让时间安排偏移。这像是主动意识版本的正念练习，只要能发现心智游移再带回到当下焦点，个人的效率都会很高，所以时间焦点处在当下，也能极好应对暗时间挥霍；
【不足】
1、假期过节总会有被时间绑架的现象，不明白下一步行动，只能等待熬时间，碎片时间的无聊又无法见缝插针，很容易产生些不安。自己没做到“既来之则安之”，要学着填补这些碎片时间，同时还要包容这种情绪，焦虑不安是心智的杂音；
