人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠正常与否与身体健康密切相关，所以要保重自己睡眠充足。

寿命长短跟睡眠质量高低也有密切联系，睡眠质量高的人睡眠时间充足，自然可以让身体得到调节而保持健康状态，对寿命延长有帮助。

能长寿的人，睡眠质量都是很好的，一个好的睡眠是长寿的基础。

“健康来自睡眠”是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果所提出的新观点。长期睡眠不足、失眠可以带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。

正确认识睡眠与健康的关系，提高睡眠效率和质量，把更多的时间和精力用于学习、工作和生活，使我们的人生更加丰富多彩，富有意义，健康生活每一天。

台湾研究睡眠的医学专家，李信达先生有一本著作《救命睡眠》，书中传递中一个很重要的观念：各种病灶长期不能好，都是因为没有睡好。

自我修复，主要是在睡觉时完成的。既然是修复出了问题，那意味着睡眠必然出现了问题。这样的逻辑，虽然过于简单粗暴，但仍然非常有道理。因为所有的慢性病，都是严重的内分泌失调。简单点说，就是身体的信号机制，变得不灵敏或者出错。身体的健康，需要五脏六腑协同作用，一旦信号失灵，协同效率就会下降，久而久之就是生病。

身体的信号，由大脑来集中处理。信号机制失灵，问题当然是首先出在大脑。有养生家说，百病皆由心生，正是此意。你看一些长寿老人，有一个显著特征，就是到了很大的年龄以后，大脑依然非常灵活。大脑灵活，信号机制就不会失灵。

健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床。身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。

睡眠的标准

传统的看法认为，每个成年人每天应睡8个小时，这只是一个大概的尺度，个人需要的睡眠时间差异极大。在人的一生中，各个年龄阶段对睡眠时间的需要也不相同：婴幼儿需要的时间最长；随着年龄增长，睡眠时间逐渐缩短；成年后就稳定在每天8小时左右；进入老年，许多人的睡眠总时间又有所延长。

睡眠的作用

（1）消除疲劳，恢复体力：在睡眠期间，胃肠道及其有关脏器合成并制造人体的能量物质，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

（2）保护大脑，恢复精力：由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。

（3）增强免疫力，康复机体：睡眠还可以使各组织器官自我康复加快，以利于疾病的清除。

（4）促进生长发育：且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，所以应保证儿童充足的睡眠，保证其生长发育。

（5）延缓衰老，促进长寿：有规律的睡眠时间可使火焰平稳燃烧，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

（6）保护人的心理健康：短时间睡眠不佳，人就会出现注意力涣散，而长时间则可造成思考异常等情况。

（7）有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

睡眠的条件

要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：

一是光线。就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘。

二是温度。室内温度保持在22℃最理想。冬天以19℃为适宜。

三是空气。室内空气应保持清新。

四是饮食。睡前不要吃过多的食物。

五是环境。卧室内应保持安静。

睡眠障碍

睡眠障碍主要指病态的睡眠过多或睡眠过少。但前者较少见，而睡眠过少（即失眠）却很多见。

（1）失眠是指睡眠的数量（时间）或质量（深度）达不到身体的需要而言。由心理的、生理的或环境的因素引起的失眠，称为继发性失眠。也有少数找不出肯定原因的失眠，称为原发性失眠。

（2）睡眠过多是指在不应该睡着的时间或场合不可抑制地进入睡眠状态，而且不是因为夜间睡眠不足所引起。睡眠行为异常包括：夜惊、梦魇、梦游症。梦游症多发生于慢波睡眠期，此时并无做梦的体验，所以过去把这种情况称为“梦游症”不妥。

5.如何面对失眠

（1）培养良好的睡眠习惯，定时上床睡觉。

（2）不要带着问题上床。睡前不要看书、看报，避免听觉、视觉的刺激。

（3）把卧房或床头的时钟移开，减低自己对时间的注意力。

（4）不要在白天睡午觉或打瞌睡。

（5）白天要尽量做点流汗的运动；不要喝太多茶、咖啡、酒。

（6）放假的时候不要赖床，依照正常起居时间作息。

（7）经常吃苹果、香蕉、梨等水果，可以帮助你消除疲劳，改善睡眠。

早睡早起

最佳睡眠时间是晚上10：00至第二天早上6：00。

如果可以9：30睡，5：00起则更好，但可能很多人难做到。中医认为早上5点左右阳气已经开始充盛，在保证足够睡眠时间的前提下，5点起床进行适当的活动可以调动体内阳气，对身体有一定好处。

夜晚的23点至凌晨1点，体内阴气最盛，阳气衰弱；过了夜半，阴气渐衰阳气渐长。所以子时休息，最能养阴，睡眠效果与质量较其它时刻均有着事半功倍的效果。人在此刻入眠，气血可循环正常，肝胆可运行通畅，促进代谢。反之，若熬夜，胆便得不到充分休息，还可能影响到肝脏排毒，出现面色发黄、皮肤粗糙、次日精神不振、记忆力的下降或者身体免疫力下降等情况。

中午的11点到下午的13点是“合阳”时间，应该要小寐，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，午睡利于养阳，有助于身体健康。

子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴，养阳，所以对待“子午觉”切记不可太过随意。

每个人身体状况和习惯不同，但总体应该遵循人体自然运转的规律，才能保持旺盛的精力和健康的状态，更可以延长生命的质量。