作为上班一族，每天大量的时间都是对着电脑。长坐对身体健康是非常不利的，很容易引起得劲椎炎，腰疼，腿疼的疾病，所以，还是要多找些机会起来动动。就算是坐着，其实你也可以通过一些动作加强腰椎运动，这样可以训练到腰部至脊椎周围的肌肉群，经由卷起再伸直的动作，增加腰椎和脊椎的灵活性。这些动作跟猫牛式一样，但更适合办公室一族，你所需要的只是一张椅子。
第一步:坐立在椅子上，背部挺直，腹部内收，肩膀放松，头顶延伸，深呼吸。
第二步:吐气，双手顺着膝盖往下滑至脚尖，两手轻松地放在地板上，让头部往地板方向下垂，放松。此时将背部的重量完全交给腿部，释放下背的压力。
第三步: 吸气，将尾椎及腰椎，一节节慢慢地向上卷起，腹部往内收，感觉背部整个向后拱起。
可以重复以上步骤，这个动作的原理其实和猫牛式类似，常做这个动作可以让脊柱更加灵活。注意每一步都要配合呼吸，把速度放慢些，感受整个脊柱的延展和整个背部的放松。
