一、本周回顾，自己的满意度打分(说明为什么)，还可以包括本周的计划完成情况,四象限时间管理分析，本周做得好的和需要改善的。

本周有很多事务性的事缠身，能感受到自己被带走，但也能回来，感觉自己目前的人生节点就在分离的站点，一会儿往左，一会儿往右，知道自己被带走，就能再回来。总得来说，满意度7分到8分吧。虽然身体累，精神紧张，但我知道我在干什么，也不觉得这样就不好。

这周又爬了一次山，感觉没有那么得累，反而对一个卡点有很大的突破。给爸爸过生日，没有那么隆重，多了很多温情。和儿子通电话，感受到他虽然要考研最后冲刺了，没有那么紧张，还有很多生活学习小确信。参加周二的小组共修，周五李尔纳团队的分享，都有不同程度的收获。自己也突破自我，参加了一场300人活动，并发表了演讲。唯一遗憾周三爸爸生日没有聆听春玲的分享，也感谢春玲能代替我分享。

二、成长感悟，从生活和共修中得到的启发，包括生活感悟、读书学习和群里共修收获以及小组互动和灵魂伴侣互相支持的收获。

本周为了准备分享，又看了一遍非暴力沟通这本书，感觉作者是个9号，不仅对知识部分有了更进一步的学习和认识，同时发现9号最终的目标，当发生冲突时，如果能真正的链接彼此，化冲突为真正的和平，而不是表面平静，内心冲突。他让我们看到人与人之间来到这个世界，就是为了链接，因为不懂得如何链接，一直用暴力的方式。而非暴力沟通，更多看到自己和他人背后的真正感受和需要，从底层做起，让人和人链接起来。作为一个6号的我，也有触动，我们的勇气被恐惧压抑，成为懦弱的人，活出真正的自己，带给世界温暖，不是用懦弱得过且过，委曲求全。而是能成为真实的自己，尊重自己的价值观，成为一个有力量的人。

三、自我觉察，包括本周发生的对自己有触动的事件和自己的觉察(可以是几件事)。可以针对其中重要的事件用觉察日记方式单独写觉察。

《先关注情绪  再做事》

今天一个朋友让我去她公司分享一下关于压力管理的课题。起初订好的PPT，已经都完成了，我也基本放心了。可昨天见面聊起来，我兴高采烈地和她说如何让她的不认识的客户通过沙龙相互认识，相互亲密起来，这样彼此打开，体验到彼此的支持和积极情绪。但她却一盆冷水浇过来，说客户的价格都是背对背的，最好不要让她们互相认识。我心理就有点别扭，但也就过去了，没有太当回事。(对情绪的忽略，以为不是什么大事)。今天早上她又给我发微信，再次提这件事，提醒我不要在沙龙中让大家认识，最好去掉这个环节。我感觉心理憋着的火开始燃烧了起来，一股愤怒的能量开始从小腹向上冲。胸口也堵着一团，啥也干不下了，就想指责她，感觉讨厌她，头脑里一堆埋怨出来，感觉越来越不喜欢她这个人了。我能感受到快要当真了，头脑在控制我，上午我虽然还在和她探讨这件事，但感觉内心很对抗，也能感觉她也有点不舒服了。我没有想去除这种感觉，头脑在不停地试图找原因。什么也做不了了，带着这种感觉今天上午去爬山，一路上闻着秋天的味道，看着路边的红叶，听着心跳咚咚咚的声音，行人三三两两，天气也很好，自己很快沉醉在大自然里，越爬得高，远处的风景越尽收眼底。到了半山腰一个凉亭，我看到她给我回复，说让我看着弄就行，介绍这个环节减少时间。我感受着内心，她不尊重我的劳动成果，我需要被尊重。她的理念不让大家认识，与我想传递的人与人之间多沟通，多打开，而不是防御和猜测，这种理念不一样，让我心里不舒服。我觉得我是对的，她的这种理念很落后。我开始评判她，只看业绩不看人，眼里只有事。甚至觉得以后不想和她来往了。因为这次沙龙也没有钱，以后理念不一致，没有钱的事不干了。她还觉得给我机会了，为我好。我觉得白干还得劳心费神。被分析的头脑带走越来越深，我看到头脑在反思。感觉还在里面没有放下，继续爬山，到了山顶，心旷神怡，一览众山小。感受着大自然的美好。中间还遇到一个熟人，没想到爬山还能遇到朋友。总之，心里很轻松，只有爬山，没有任何想法。到山顶已经很累了，用了将近两个小时，头脑已经不转了。下山路上，突然看到小径旁边有几颗小树，我问先生怎么没有见过？往上爬时，只顾着脚底用力了，根本没有精力看两边，一努力就只看脚下了，生怕一失足成千古恨，呵呵。我心里暗暗想笑，突然一个声音出来，之所以对同事那么恨，是因为我害怕讲不好，进而大家不喜欢我。我知道这是根本，是我内心不想承认的地方，这一刻心里认领了。她调整思路，我就得改，我用我头脑设计出来的流程，以为可以控制，得到我想要的结果，现在要换新的，我害怕讲不好，我害怕别人笑话我，害怕不喜欢我。我想要的是大家的喜欢和认可，不想去体会哪怕一点点被别人嫌弃和贬低。我看到这个点之后，我发现心里松了，敞亮了，就是这个堵点。因为小时候做什么感觉爸妈都在否定我，我害怕的是那种被否定的能量，那种被嫌弃的能量，那种无处可逃的，被置于死地，想找个地缝钻进去的能量。看见了自己，深深地抱着自己，那个努力做好一切的小姑娘。我爱你，已经很棒了。我和自己站在了一起：说

我能做的只能是自己知道的部分，能给大家带来的部分，有人喜欢我之幸，有人不喜欢或者讨厌也正常，我知道，我能做的只能是自己有的部分，我做不到我没有的去给别人。

回过来再看事件，朋友提出不让大家认识，那是她的考虑，这只是沙龙中的一个小的部分，我觉得是不影响我整个的90%的过程的，或者说对我提出新的挑战。我能做的是把自己知道的分享出来，而不是按照头脑中的设计。我可以换个开头，让大家放松下来，把头脑里的乱七八糟的想法，都关注到当下，关注到此时此刻。再去分享积极情绪和消极情绪的转化。今天的过程正好是明天课程的很好启发。

总结，我怎么进入消极情绪的，又如何从消极情绪里出来的？

1.进入是因为，对方的变化，刺激到内在的那个没有准备的伤痛。每次一有变化就容易碰到这个点，有不可把控的东西就出来了，一旦不能把控，就会愤怒。

2.如何出来的？一是允许情绪，愤怒的存在，她有很多话要发泄，但这些发泄的话基本没有意义，都是在外指别人。如果不允许情绪，就会用理智、讲道理、强权等去控制别人。如果不能发泄，就会抱怨、逃避。这样就不用去看看情绪背后有什么了。二是、不去掉情绪，带着情绪前行。如果能量很大，什么也做不了，就去临在，去大自然，去和美好的其他的事物，去喝茶等，让自己先放松下来。如果能量不大，先做不相关的事，然后再去临在，比如看山看水看云。三、带着和大自然开阔，放松的心情，再去看这件事。看看自己有害怕的是什么？需要的是什么？比如需要尊重，这个一般指我是对的，你是错的。还是对方的问题。一旦有你不能控制的，都不能回到自己这里。我的需要是给我钱，但我知道我不是为了钱，因为钱给我带来的满足感太低。我的需要是你得听我的，控制她人和我的价值观不一致。所以，只要不是心悦城服就不能松绑。四、我的脆弱点，我不想让别人看到的是什么？一直掩藏的部分。你要求我，就是我不如你，让我觉得我不好，我希望我是好的、厉害的、优秀的。你改变这个部分，我害怕自己做不好，我希望我能做好。这样就能看到自己的脆弱点了，看到自己的内在了。五：接下来具体如何做。当没有评判和情绪后，可以心平气和地沟通，如何满足彼此的想法。

今天清晰地体会了这个过程，越来越了解情绪了。