原创 小青蛙 小青蛙的自我疗愈
看了好多文章，都在告诫我们要学会控制自己的情绪。
可是要怎么控制呢❓
不发脾气，不耍性子，永远保持温文尔雅、知书达理、善解人意的样子，就是好的情绪吗❓别人是舒服了，那我自己呢❓
压抑自己的情感，然后等待抑郁或身体不适吗❓
情绪是流动的，不断变化的，如果一味的去控制，不会心累吗❓久而久之，不会导致自己分裂吗❓
在我看来，控制情绪有堵的意思。
堵不如疏，即允许任何一种情绪从我体内流淌而过，我们只需要去识别，去感受，去想办法解决不好的情绪。
有以下几个做法：
01识别情绪：
先是觉察自己的情绪。比如开心，难过，愧疚，生气，愤怒，愉悦等等。平时多收集一些情绪词，当不好的情绪涌上心头时，试着去给情绪命名。
当你能察觉时，说明你正向理性回归，感受也就会好很多，能追寻这头“洪水猛兽”的来源并思考如何处理。
情绪的纸老虎，猛然袭来的时候，你可能要被压的喘不过气，但当你能认清它的时候，就会发现，它其实没那么可怕。
关键在于察觉认清。
02释放情绪：
①所思所想，写下来
比如难过伤心的时候，容易胡思乱想，大脑不听指挥，睡不着觉。
可以找张白纸，想到啥写啥，一想到就写，写多少，写哪里，怎么写，都无所谓，重要的写下来。写着写着你就会发现情感没那么强烈了，情绪也渐渐稳定下来了。（亲测有效）
②该吵就吵，一招制敌
有时候我们为了面子，为了一时的和平而忍气吞声，但对方却在大庭广众之下越来越不顾及形象，给你甩脸色或指责你。
这是因为你的容忍，而让对方觉得拿捏了你。和我老公相处久了，在外面难免有矛盾或分歧，他越来越不耐烦，脸色和言语也更加明显。
直到有一天我突然明白过来，他越来越过分其实是我自己造成的，是我为了面子和和平，一味的忍让，才让他越来越肆无忌惮。
于是，我等待机会。终于在一次逛超市的时候，他拉下脸，走在我前面又一边指责我的时候，我狠下心抹掉淑女和贤妻良母的形象，厉声厉色反击了回去。
至此，我俩在外面能和平商量事情了，而我再也不用委屈求全，让自己难受了。
③勇敢表达，坚定说“不”
《毕淑敏心理咨询手记》里有一篇文章写的是令人心碎的微笑和分裂。
有一个男孩，个矮人黑，但聪明随和，大家胡噜他头发，给他起外号“白矮星”、“六儿”、“小白”之类的，他也不恼，一概应承，并带着谦和的微笑。
直到有一次，校际联欢时，一个美丽的校外女生，好奇的问她：“你不姓白，大家为什么叫你小白？”他面部抽搐。女生又问：“你是不是在家排行第六？” 男孩什么也没说，转身离开了会场。
第二天，人们发现了他的尸体。人们非常震惊，直到看到他的日记里述说着被人嘲笑的苦闷。为什么别人的快乐要建立在我的痛苦之上？每当别人胡噜我头顶的时候，我恨不能剁了他的爪子。可是，我不能，那是犯罪。要逃脱这耻辱，只能去另一个世界了......
我想，男孩要是能勇敢表达他的愤怒或想法就好了，哪怕是一次，大部分人都会顾及他的感受的。每当他坚定的说一次不，他的痛苦就会少一分。
文中写到，微笑，有时不是欢乐，而是痛苦到了极致的无奈。微笑有时不是喜悦，而是生存下去的伪装。
由于成长过程中的种种不如意，我们被迫学会了迎合和讨好。
那么现在，告诉自己，我已经长大了，可以独立了，能够全面接受自己的情绪，当有人做出让我不舒服的举动时，我能勇敢说不。
④课题分离，边界感
白瑞老师说，每个人都是一座城池，边界感就是我们自己的护城河。
这个护城河像是隔离带，把我们和外界分开。也是保护带，让我们不受外界的干扰。
当有人因为某些事，影响到我们的情绪时，你得盘算盘算，这件事究竟和你有没有关系？关系多大？
是自己的事就自己去处理。是别人的事，管不了，尊重就好。
尤其是一些烂人烂事，一定要带着头脑去观察，实在不行，当断则断，免得身心受害。
保护好自己的边界感，也就保护好了自己情绪的一大半。
最后：祝我们都能遇见更好的自己～❤️
