2017.11.6.（周一）#4 腿 体能

1.慢跑10分钟

2.小腿拉伸

3.手撑地腿不落地 膝盖触手臂30个--波比跳15个--膝盖悬空支撑1分半--波浪甩绳30个--俯卧撑12个--深蹲（大腿水平 腰背直 膝盖后于脚尖）12个 （*3组）

4.拉伸（赶乳酸

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