不想进健身房的你,也可以练成袁姗姗的马甲线!

平淡的小腹  性感的马甲线 不是天生就有的

由于工作的关系 再加上年龄蹭蹭蹭的往上长 我发现肚子上的肉也开始肆无忌惮起来  完全不受控制

于是下决心 一定要虐肉 练出马甲线

以前对袁姗姗完全无感 但是自从看到了她的马甲线 马上就路转粉了 真的是不能再美了


 她也算是国内女星里晒马甲线第一人  微博里很多健身的照片 

这更加坚定了我一定要练出马甲线的决心

1.“马甲线究竟要练多久呢?”

腹部线条是由三点决定的

皮脂厚度    肌肉维度   肌肉分离度

简单来说 皮脂低,肌肉大,分离度高

肌肉线条就越明显  所以当皮脂低时

(看上去肚子上并没有过多的赘肉)

基本上每周练习2-3天 每次每个动作坚持20组左右

适量控制饮食与减少甜品的摄入

2.那如何正确的练习  才可以练出我们想要的马甲线呢

加强腹部练习是一方面,还需通过有氧运动来降低体脂含量

可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动,可以选择慢跑、跳绳、骑车等

不然肚子肉太多 也练不出来型啊~~

现在自己练的APP上马甲线动作比较少  所以特地做一篇文章整合一下  

希望对想要练成马甲线的朋友有帮助
























大家一起加油吧~~~~~~~~

我们也可以拥有性感马甲线,女生只有对自己狠一点 才会变得美一点

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