拿9张纸做九宫格摆放：中间一列从下到上分别代表过去、现在、未来的自己，左边代表对应的当时场景中的他人，右边代表当时场景中的智者。
1.不如意状态：被动，站在1做感受：害怕，姿势：站在那里，面无表情
抽离，看到1怯怯地站着
2.想要主动和人打成一片，站在2做感受，我被人拥护，被人喜欢，我面带笑容，和善而亲切、自然地和人主动互动。然后对1说话：你很优秀，要主动迈出来
抽离：看到1嘴角上扬微笑
3.站在3一群陌生人，对2说，我们都好喜欢接近你，你是那么地有能量，有能力，有爱，再对1说，你很美，笑容很灿烂，如果不那么羞涩、自然点就好了，将对1说的话记录到3上；
抽离：看到1点头
4.站在4张翔老师，先对2说，以后咱俩就是闺蜜了，再对1说，迈出步子你就成功了，将对1说的话写到4上；
抽离：看到1自信满满，脸上带着笑
5.站在5陌生人上，先对2说，哇哦，我们好想成为你的样子，再对1说，你现在就是缺乏一点自信，将对1说的话写到5上；
抽离：看到1点头
6.站在6张翔老师，先对2说，果不其然，我第一次见你就知道你应该是这个样子的，再对1说，你不主动就只能这样了啊，将对1说的话写到6上；
抽离：向前迈了一步
7.站在7上，对1说，你会越来做好，将对1说的话写到5上；
抽离：看到1点头
8.站在8陌生人上，先对7说，不是你的错，再对1说，不要把过去的一切都归咎到自己身上，将对1说的话写到8上；
抽离：看到1点头
9.站在9金桥老师上，先对7说，你是智慧的，再对1说，相信自己你很好，将对1说的话写到9上；
抽离：看到1很开心
最后，将所有对1说的话读一遍，将最有感觉的多读几遍。
