1. 交替抬腿。
平躺。手放身体两侧，手心向下。吸气右腿抬起90°，呼气落下。吸气抬起左腿反复动作。左右腿交替抬腿，并用力深呼吸。持续10分钟。
这个练习针对消化区域下部。
2. 双腿抬起90°。
手臂上举垂直于地面，手心相对。
吸气双腿抬起90°，呼气落下。反复做5分钟.
这项练习针对的是消化区域的上部和太阳中心。
3. 排气式。
弯曲膝盖，双手抱住膝盖将膝盖拉向胸。保持这个姿势5分钟。
这项练习有利于排除体内废气，放松心脏。
4.双腿抬起60°。
从步骤3开始，吸气，双臂展开侧平举，同时双腿伸直离地面60°， 呼吸收回双腿，双臂抱膝。反复做15分钟。
这项练习有利于增强体内磁场，打开脐部中心。
5.单腿抬起90°。
双腿放平。双臂抱住左膝，吸气右腿抬起90°，呼气落下。反复1分钟。换腿再做1分钟。重复练习一次。
这项练习有助于臀部和腰椎。
6.站立前屈。
站立，吸气双臂上举，手心向天空。呼气身体向前进入前屈，手触地面，收束根锁。以慢节奏练习2分钟，然后加速练习1分钟。
这项练习有助于整个脊柱内脊髓的流动和能量体。
7.大休息10分钟。
功效：
这套组合练习的主要目的是强化丹田部位的力量。注明的时间是为精进的学生而设。对于初学者，时间较长的练习可从3至5分钟开始。这套组合练习能迅速塑造腹部，并激发第三气轮的力量。
