教育心理学分享第139天
麻烦效应
你是不是经常有这样的想法：
1、很想戒掉一个坏习惯，但总是轻易地放弃——我控制不住“我寄几”呀；
2、只要坐下来，就掏出手机；
3、每次“享受”完坏习惯，又开始自责不已。
如果你真的这样，恭喜你，你是正常人类的一员，因为我们的大脑就是这样的——寻求最简单、最直接的方式。（具体理论请参考“习惯回路效应”——教育心理学分享第136天）
有家长问我，说我分享的一些例子都是学生的，有自己的例子吗，能把心理感受也能分享出来的那种。今天就给大家“扒”开自己痛苦的回忆，让大家“开心”一下。
记得有一年，跟朋友学会了扑克牌游戏“双升”，还有人告诉我，手机里有双升的app，于是很开心地下载了一个，于是……你懂得，后来的经历就是，只要有空就掏出手机打双升，上厕所的时候，就成了一个最合适打双升的时候，而且还是真人实时互动的，赢了那叫一个开心，输了之后，整个心情都不好了……
后来感觉到了这是一种坏习惯，可是很难调整了。
于是，按照我学到的经验，我给自己做了两个阶段的缓冲。
第一个阶段：就是今天的题目“麻烦效应”。
1、每次玩双升之前，把Wi-Fi关掉，用流量玩，因为不知道每次玩的流量用多少，所以玩的时候脑子会想着流量别超了。（如果你是流量无限的大佬，这一步就没啥用，建议改个套餐，每个月1个G的那种可还行[嘘]，反正你也不缺钱）
2、手机不放在一伸手就能拿得到的地方，比如锁在柜子里，钥匙放在另一个房间的抽屉里，我是把手机静音，放在另一个抽屉里的。（后来轻松地养成了工作时手机斋戒的习惯）
3、每次玩双升后，无论输了还是赢了，就把双升卸载掉，下次想玩的时候，再下载重装，重新登录……
这样的阶段，反反复复大概不到一星期的样子，大脑给我的反馈就是“好麻烦”，大大降低了我每次手机玩双升的冲动。
第二个阶段，用另一件事情代替。
当自责的声音在内心响起的时候，我就在思考要用哪种运动的方式代替一下，俯卧撑？跑步？还是跳绳？
最后，我选择了俯卧撑，一开始就像用俯卧撑惩罚自己一样，不知道什么时候，俯卧撑开始变成了享受，因为身边人鼓励和支持的声音也多了起来。
不知不觉中，每天100个俯卧撑，坚持到了一万个，为了坚持，我在抖音上记录这个过程，抖音只用来做这个记录，接受更多人监督（虽然最后也没多少人看），最后，我成功地戒掉了刷抖音的习惯。
如果你愿意见证一下我的记录，可以看看我的朋友圈，大概2019年的事情吧！
所以，如果你想“放弃”坏习惯，就增加做这件事的难度，人为地提升复杂度，2021年，为了更多幸运和福报，值得试试吧！
