每个人都有自己的情绪卡点，都有让自己陷入控制不住情绪的同类情形，有一天我们P.E.T.讲师班里的老师们，就“委屈”这个情绪讨论起来，倾听对方，各自觉察：
这个案例是这样的：
A：除了亲子关系，现在才发现处理关系真的是门学问呀，有时候难以面对的真的是自己。我们班级里的家委里面，有一个特别吹毛求疵的成员(为了方便形容我给她贴了标签)，哪儿她都要点评几句，比如我写的通知她要改几句，配合班级活动省设计费用我找朋友做了一张运动会海报，其她成员包括老师都表示赞赏满意唯独她有意见，我真心不想把她的意见传达给设计师朋友。竟然不知道如何拒绝
一是觉得我已经麻烦了朋友，本来就没有收钱，朋友义务帮忙劳动了，一张海报只是颜色搭配调换没有多大影响甚至没有影响；二是我自己也非常满意。
这件事情让我看到我非常不愿意跟人有矛盾，或者跟人起冲突，希望能够息事宁人能忍就忍，如果这张图是我自己画的，我马上就改给她看了。想起生活里的种种，意识到自己很容易委屈自己，自己能抗就抗
B：自己已经做得够多，够好了，别人还要挑毛病，真的是很委屈，不想理她的建议，又觉得过意不去（积极倾听）
C：不是重要的关系，也会给你压力（积极倾听）
D：遇到这样的事情，我以前也会觉得委屈。学了P.E.T之后，我也不分析自己的委屈了，我就直接用P.E.T技巧解决。
界定问题区:如他提出改动的需求，那是他处在问题区，我选择进入问题区或者不进入问题区。那是他的需求，他可以提出需求，但我不一定要满足，所以我就不急了。能倾听就倾听，不倾听就沉默，如果我想好了以后就面质。（经验分享）
A：嗯，就是以上这些情绪和感觉，你们的让我觉察到自己，一方面心里在抗拒，一方面又想着算了吧，自己扛一扛就过去了，自己妥协去满足别人。这属于讨好吗？
刚刚我给她发了一段面质（表达自己的需求和感觉）（被我们称为教科书般的面质）：
看到你的描述，你想要做得更好（看见了对方的需求），如果是我自己做的图，我马上改了发给你看。这图是朋友下班后帮忙画的，她家也有两个孩子等她陪伴，一方面我心疼她的精力，另一方面我会觉得很为难（表达了对自己的影响和自己的感受）。但你的意思我还是会转达给她，如果她有精力就帮我们改。下一次我们尽量找淘宝店家，因为他们在时间上会配合。（提出下一次的方案）
经过大家的倾听，她的情绪被看见了，走出了困扰，再结合大家的经验分享，才写出了这一段非常高质量的面质信息，包括：
1，首先看见了她的需求
2，跟着重复了事实
3，再说明对自己清晰明确的影响
4，以及自己的感受
5，留了可能性
6，最后还提出了下一次的解决方案
在解决问题前，先让自己走出问题区，但走出问题区，恰恰是最难处理的部分，也是每个人内在成长的功课。
