8月12日作业 腹部训练

30分钟腹部训练

单腿屈腿两头起 12次    00:22

屈膝收复 15次                00:23

西西里卷腹 15次            00:47

倒蹬车                              00:30

平板支撑                          00:30

腹部拉伸                          00:30

屈腿两头起 8次              00：32

仰卧举腿 15次                00:24

摸膝 15次                        00:48

V字支撑转体 16次        00:30

平板支撑                        00:30

腹部拉伸                        00:30

单腿两头起 16次            00:26

卷腹 12次                        00:35

反向屈腿卷腹 12次        00:46

平板支撑                          00:30

腹部拉伸                          00:30

keep“马甲线养成”训练，完成三组，每组间隔休息30秒