凌晨六点，闹铃准时响起。杨小强睡眼惺忪地关掉闹铃，然后开始用左、右手按摩小腹，左右手各做一百次。做完，他说了一声“谢谢！”便起床。
先打开客厅的灯，然后用热水器烧水。烧水的间隙，杨小强便去洗了一个红薯，再切成两节，放入蒸笼，同时放进去两个洗净的鸡蛋，然后把蒸笼插上电并按下开始键。
做完这些，热水器的水烧开了，杨小强赶紧拿出一包含有黄芪、党生、当归、桂元、大枣和枸杞的元气茶泡上，闷在保温杯里。然后又倒了一杯开水放在一边，自己去卫生间洗脸刷牙。
来到卫生间，杨小强打开太阳能开关，开始给太阳能上水，等待的时间正好刷牙洗脸再解决大小便。
太阳能水上满了，杨小强来到了客厅，关了客厅的灯，然后做每天清晨必须的五分钟冥想，清理头脑的思路。做完这些，便开始喝早上的第一杯开水，喝水期间顺便就把一天一次，一次一颗的降压吃了。
吃完降压药，杨小强开始清洗西芹、胡萝卜、苹果、有机西红柿和昨晚刚买的人生果，再把这些东西切小，然后开始用料理机制作清晨必喝的果蔬汁。途中把蒸熟的鸡蛋从蒸笼里取出，然后用一个不锈钢小盘子，装上一些杂粮馒头，放入蒸笼。
这时已是早上六点四十五左右，杨小强的老婆余雅也起床做好了个人卫生，等着喝果蔬汁。两个人一人一碗？喝完，早餐也全部做好。
余雅先把鸡蛋吃了，然后把蒸好的红薯和杂粮馒头装进食品袋出门，带到单位去吃。
杨小强喝完果蔬汁，清理好料理机和餐具，开始做养生操，用约四十多分钟的时间做完养生操，便换上慢跑的服装，再在脚关节处涂上跑步用来防护的马膏，戴上耳机，放好180音频出门。
路上，杨小强开始移动着做慢跑前的动态拉伸，做完拉伸便来到跑步的地方，活动完踝关节，调好慢跑手表，再带上护膝，杨小强迈出了慢跑的步伐。
随着180步频的节奏，小步快速进行着。整个跑步的过程中，杨小强的心率始终保持在120至139每分钟之间，步频还要保证在每分钟175步以上，这样才不至于伤到膝盖，也能保证较好的健身效果，还能保护好心肺功能。
慢跑的途中，不断有跑友跟杨小强打招呼，夸他跑步姿势标准，杨小强总是用微笑一一回应，同时他还完成了几次行进中的冥想。
一个小时过后，杨小强跑完七公里左右的距离，开始做静态拉伸，做完后顺便在途中买上一些菜回家。
回到家里，杨小强先热上半斤牛奶，然后挟上几片用糖醋泡的仔姜，再端出早上蒸好的红薯、鸡蛋和杂粮馒头，然后开始吃早餐。
至此，杨小强的早晨活动基本结束。
