今天学到了普拉提动作:
1.时刻收紧盆底肌，夹臀，收腹
2.憋尿，憋不住了再去，中间停10秒再继续。
3.猫式呼吸12次，3组。注意时刻收紧盆底肌。
4.俄罗斯抱球翻转12次，3组。注意大腿小腿呈直角，腿中间必须保持一个拳头距离，大腿内侧肌肉尽量不要用力，用整个上身左右翻转，体会肋骨两侧肌肉拉伸用力的感觉。注意时刻收紧盆底肌。
5.平躺抬腿12次，3组。 腿可以并紧，必须伸直。尽量不要用大腿前侧肌肉借力，尽量用腹部肌肉用力。突破极限更好。注意时刻收紧盆底肌。
6.平躺抬臀12次，3组。腿中间保持一个拳头距离，大腿小腿呈直角。先腹式呼吸3次，然后收紧腹部由臀至背依次抬起并吸气。到达极限后缓缓呼气并由背至臀依次放下，注意臀部一直保持正确的位置，并时刻收紧盆底肌。
