珍惜每一天，过好每一天！首要的是保持好心态，宽容天下去的，计较寸步难行。没有好的心态，一切都将是虚空；拥有好的心态，－切都将会美好。“天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。”

每天早上在生物钟作用下自然醒来，恰恰是平常应该醒的时候儿，清醒五分钟，深呼吸五六次起床，起床洗漱后，喝一杯温开水，慢慢喝，不着急，“何时同一瓢，饮水心亦足。”

准时上班，处理公务。“磨刀不误砍柴工”，只有注意锻炼身体，方可提高办事效率，达到事半功倍的效果，如果有时可以做到“四两拨千斤”，则会进入更高的境界。

上午工间操时间，舒展一下筋骨一两分钟，做第九套广播体操，随后做一两分钟放松活动，运动整体时间十分钟。

午餐后先休息半小时，午休前做勾脚和绷脚运动，每个动作一次十秒，三次即可。然后健走慢跑时间不少于三十五分钟，前面的准备活动和之后的放松活动都不可省。准备活动和放松活动可以从后面列举的项目中选择一些项目进行，没有必要所有的项目都做，具体看运动的强度，强度越大，需要的项目和时间都要多一些，反之亦然，强度小的每次两分钟以内即可，强度大的每次五分钟以上为宜。

下午工间操时间，做第九套广播体操，双手练习握力器、拉力器各十次，两组中间休息一至两分钟，准备活动和放松活动各一两分钟，运动整体时间十分钟。

晚餐后一小时，开始打太极拳一套，少林拳一套，同样不能少了准备和放松活动，随后床上双腿倒卷十次，仰卧起坐十次，俯卧撑十次，休息五分钟再来一组，运动整体时间半小时。晚上十点十分睡前做勾脚和绷脚运动十次，每个动作一次十秒，次数只要不引起疼痛，就可以多做一些，比如十次。

准备活动和放松活动的项目主要有前后压腿，左右压腿，上踢腿，侧踢腿，后上拉腿，连环踢腿，腾空外摆莲，金鸡独立，踮脚，双手拍腿，双拳打腿，身体前屈下压双手够地，向后弯腰，左右手互搏，攥紧拳头猛然松开，头向左向右旋转各十次，腰向左向右旋转各十次，膝关节向左向右旋转各十次，肩关节向前向后旋转各十次，腕关节、踝关节同样环绕十次，闭目养神，动作舒缓，想像美景，如在画中游，若在仙境行。

吃饭坚持“早上好，中午饱，晚上少”，早餐牛奶、鸡蛋、青菜、主食应为必备品，如果可能，不妨适当增加豆浆、豆腐脑、豆芽、木耳、虾皮、韭菜、土豆、山药、莲藕、萝卜、玉米、红薯、燕麦片等中的一两样。午餐晩餐坚持“饭前先喝汤，苗条又健康”的理念。午餐中肉类与蔬菜比例不低于一比三，晚餐中肉类与蔬菜的比例不低于一比六，肉类每天100克左右，蔬菜水果每天不少于300-600克，肉类喜好次序鱼肉—禽肉—羊肉—牛肉。午餐的“饱”为七八分饱，早餐和午餐中均配姜蒜洋葱等。每餐都争取少吃一口，少盐（6克以内），少油（25克以内），少糖（45克以内），粗细纤维食物搭配，晚餐减少主食，但吃主食。水果上午加一颗，下午加一颗，晚上加一颗。饭菜宜细嚼慢咽，烫不吃，冷慎吃，油炸、腌制、膨化食品尽量少吃，尽可能自选原料，自家做饭，尽可能减少外出就餐次数，当然这样做是因为有一手好厨艺。每次饭后漱口不少于三次，每天刷牙不少于两次。

不吸烟，尽量不喝饮料，一年偶尔喝酒三两次，每次限定白酒二两以内，红酒一杯以内。喝水上午两杯，下午两杯，晚上两杯，加上早上的一杯，共七杯，一杯大约三百毫升，可喝温开水，或者淡茶水。晚上不喝茶，夏天绿茶，冬天红茶，春秋自然过渡，喝茶自有雅致，“日高人渴漫思茶。”

空闲时间读喜欢的纸质书，最好是经典著作，好书值得反复读经常读，换不同版本读，如《论语》《孙子兵法》《吕氏春秋》《史记》《资治通鉴》《唐诗三百首》《宋词三百首》《古文观止》《脂胭斋评石头记》《聊斋志异》《荷马史诗》等，每天读纸质书时间不少于一小时，每天做读书笔记不少于两百字；每周到喜欢的公园游览不少于一次，颐和园、北海公园、天坛公园、景山公园、香山公园、植物园、八大处公园、奥森公园、陶然亭公园、朝阳公园等，游园贵在观察学习思考领悟；逛逛喜欢的书店，比如北京图书大厦、王府井书店、PageOne书店、各新华书店等，看看新到的书，翻翻买不起的书，每月逛书店不少于一次；会会喜欢的朋友，朋友交往以人品为先，同时见面可以相互学习，可以相互促进，可以相互提醒等，否则还是不见为宜，每两周见聊得来的朋友不少于一次；偶尔逛逛商场，看看琳琅满目赏心悦目的商品，了解市场行情，体验风土人情，适当购买需要的物件，不贪便宜不贪多，着重实用与美观。

每天洗脸不少于两次，至少早晚各仔细清洁一次；每天抽空用光滑的木梳或牛角梳梳头不少于十分钟，轻梳缓梳；每天晚上睡前热水泡脚不少于十分钟，泡搓结合，清洁表面与疏通经脉并行；每周打扫卫生不少于三次，每次至少擦地两遍，不管家里还是办公室，既清洁环境，又锻炼身体，一举两得；夏天不开空调，冬天不开暖气；每年至少到电影院看一场喜欢的电影，每年至少到音乐厅听一次喜欢的音乐会，每年至少到喜欢的地方自由行一次。

每天健走慢跑上限一万步，每天使用微信上限一小时，每次坐着尽量上限一小时。

闲暇时间，一盏清茶，一弦锦瑟，一卷古韵，一枝签字笔，一颗平常心，就这样氤氲于水墨之间，以少欲少求的姿态抒写似水流年，描绘人生画卷。正如洪应明先生《幽窗小记》中所述“宠辱不惊，闲看庭前花开花落。去留无意，漫随天外云卷云舒。”

自律的人生究竟好不好，时间短了自己知道，时间长了大家都可能知道。当然，自律的目的可不是为了特意让人知道。至于分享一下经验做法，无非是希望有益于更多人。鉴于是中年人的生活实录，谨供中年人或者其他年龄段中与本人情况相似的人参阅。弗朗西斯·培根（1561—1626）有一句名言：“习惯，是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”当自律成为一种习惯，习惯成为一种生活方式时，别人眼中的苦不堪言，却是自己身上的自然而然。“慢品人间烟火色，闲观万事岁月长。”

                        ——揽胜阁客记