心流：最优体验心理学
米哈里·契克森米哈赖
第二章 控制意识，改善体验的品质 (第二部分)
关于自我
>> 自我可不是普通的资讯。实际上，它包含了通过意识的一切：记忆、行动、欲望、乐趣、痛苦等。更为重要的是，这个“自我”代表我们点滴建立起来的目标的先后次序。
>> 不论我们对自我意识到多少，它都是意识最重要的成分，象征着意识的全部内涵及其间互动的模式。
>> 如果注意力或精神能量由自我主导，而自我乃是意识内涵的总和，意识及其目标的内涵又是注意力以不同方式投射所造成的结果，那么这套理论岂不是周而复始，转来转去，没有明确的因果关系吗？
>> 注意力塑造自我，也被自我塑造
>> 以积极的方式与自我建立联系，才能对生活品质产生影响。
内在失序
>> 内在失序——也就是资讯跟既定的意图发生冲突，或使我们分心，无法为实现意图而努力——是对意识极为不利的影响力。我们曾经为这种状况取了各式各样的名称，如痛苦、恐惧、愤怒、焦虑、妒忌等。所有失序的现象都强迫注意力转移到错误的方向，不再发挥预期的功能，精神能量也窒息了。
>> 自我的内在秩序受到打扰时，会有什么后果。基本模式是固定的：与个人目标相冲突的资讯侵入意识后，视目标的重要性与威胁的大小而定，某些程度的注意力必须腾出手来消除危机，用于处理其他事务的注意力就相对减少了。
>> 每当资讯对意识的目标构成威胁，就会发生内在失序的现象，也可称之为“精神熵”（psychic entropy），它会导致自我解体，使效率大打折扣。这种状况若持续过久，对自我将造成严重的损害，使自我再也不能集中注意力实现任何目标。
意识井然有序
>> 精神熵的反面就是最优体验。
>> 当发觉收到的资讯与目标亲和，精神能量就会源源不断，没有担心的必要，也无须猜疑自己的能力。我们不再怀疑自己，只因为我们得到了明确的鼓励：“你做得很好！”积极的反馈强化了自我，使我们能投入更多的注意力，照顾内心与外在环境的平衡。
>> 最优体验出现时，一个人可以投入全部的注意力，以求实现目标；没有失序现象需要整顿，自我也没有受到任何威胁，因此不需要分心防卫。我们把它称为“心流体验”，
>> 一个人若能充分掌控意识，尽可能创造心流体验，生活品质势必会提高；
>> 在心流中，我们是精神能量的主宰，无论做什么事都能使意识更有秩序。
>> 其实战斗中对抗的不是自己，而是使意识失序的精神熵。
>> 体验过心流的人都知道，那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的。
自我的成长
>> 心流体验会使自我变得比过去更复杂，而这可以说是一种成长。复杂性是由两种广泛的心理过程造成的——“独特化”与“整合”。其中，独特化是把自己与他人区分开来，朝独一无二的方向发展；整合则恰好相反，是借着超越自我的观念和实体，与他人联结。而复杂的自我便能够成功地融合这两种乍看矛盾的过程。
>> 每经历一次心流，个人就变得更独特、更难预测，并拥有更非凡的技能。
>> 在心流状态下，意识全神贯注、秩序井然，有助于自我的整合
>> 选定一个目标，投入全部的注意力，不论做什么事都会觉得乐趣无穷。一旦尝到这种快乐，我们就会加倍努力，重温它的滋味——自我就这样开始成长了。
想法:
看完第二章后半部分，也开始明白些了。昨天想到的情绪，就是内在失序。所谓内在失序，就是资讯跟既定的意图发生冲突，或使我们分心，无法为实现意图而努力——是对意识极为不利的影响力。经常有情绪的我，就是因为太多与目标无关的资讯涌入。而我，就需要努力把这些失序的部分清理排除掉，留下与目标相关的部分，产生心流，从而达成目标。
