准备阶段（3天）
自从8月份调整瘦身为核心目标以来，今天10月23日，转眼83天过去，行动属于那种努力两三天，休息一星期，努力两三周休息一个月式的脉冲式努力，所以，减肥不但没有成效，反而是从曾经最好成绩128，又上升到了133。今天看了减肥群里老师发布的新学员行动纪录，非常汗颜。自己的努力远远不够，负成绩也是意料之中。痛定思痛，知耻后勇，今天重新梳理一下我的瘦身行动。
一、信心和决心。
计划是截止到农历除夕夜，一定要打到110斤。那么从现在开始，一切还不晚，还有三个月多一点，约一百天的时间。如果这一百天有持续行动的话，这个目标参照群里的小伙伴们的效率，还是乐观的，坚定信念一定要达成。
二、计划。
之前已经做过详细的分解，从心态睡眠饮食运动，主要四个方面，辅助养生习惯。
心态。要保持积极良好，心态和，信心需要经常，关注，减肥群，关注小伙伴们的行动，不脱离团队。
睡眠。早4:20晚九点，保持规律的睡眠。
饮食。减肥的话，七分饮食三分运动。要真正达到减肥目标是要注意的点很多。首先把饮食这个部分搞定。
三餐对照减肥建议饮食吃对的食物，手机里有一幅图，打印出来贴在餐边柜，时时提醒自己，也可以提醒家人。同时做好一日三餐的饮食记录，每天晨习室第一个番茄加一项瘦身记录。晚餐要特别注意。不要吃精米精面。
喝水，一定要保证每天是有2000毫升的水，今天没有达到也没有关系，明天努力去达成就OK。
运动。
现在不可能一下子全面开花，首先保证每天瘦身操一个小时，然后再慢慢加上漫步跑。
白天总是窝在书房，缺少运动。注意白天每一个番茄结束可以做简单的运动，比如敲胆经肝经，拍带脉，目前的身形腹部太太庞大了。，睡前仪式里面加入按摩小腹。
另外辅助养生保健这一块，一是泡脚，二在保证每周三去艾灸的基础上，每天上午自已艾灸关元。
三、记录。
这一块一直没做好，缺少记录，也就缺少了反思。改进：
每天固定在第一个晨习番茄组合里，瘦身表记录。
白天用讯飞语记，在瘦身100标签里面，相关当日瘦身相关事无巨细随手记，晚上回看，将需要改进的部分也记录下来。每日天黑500字除夕前专注在瘦身日记。
有图有真相，比如三餐就可完全可以，把它拍下来，睡眠情况截屏。体脂秤截屏研究一下有没有趋势这一块。
四、反思和下一步行动
下一步行动可以：第一就瘦身记录表里面，第二漫思日记，第三，瘦身日记。并入OF或小标签可视化。
五：其他复习习惯力课程，正式开启瘦身行动，今天作为准备阶段，准备阶段给到今、明两天时间。
