第7章 终身训练计划
找到青春的源泉
1. 随着人体的衰老，控制肌肉运动的力学机制、代谢、激素和神经系统的功能会大大减弱。而定期的运动或体力活动，尤其是中、高强度的运动，有助于在人体衰老的过程中使这些系统的功能保持在最佳水平
2. 进行高强度代谢调节和力量训练，以及保持健康的生活方式，有助于减缓衰老过程。这才是真正的青春之源。
人体的年龄
有些人的精力足、体能强、对生活充满热情，身体年龄比实际年龄要小，心态也更年轻。这些人可能非常活跃，而保持活跃才是年轻的真正源泉。
特定训练计划确实可以延缓生物衰老过程
1. 只要达到一定的强度，力量训练就可以提高肌肉的力量输出，这与年龄、性别无关
2. 运动不仅能强健肌肉，还能使大脑在整个衰老过程中保持最佳状态
3. 随着年龄的增长，可以将高强度的运动和力量训练作为运动计划的一部分。
多运动
如果人们在运动结束后，其余的大部分时间都是坐着或是躺着，那么运动所能达到的效果也是有限的。实际上，久坐会削弱运动的效果。
