第三阶断：加强锻炼

转眼就是春节，和先生女儿回家和妈妈一起过年，但明眼的人都看出我走路还不正常，加上天气寒冷，疼痛时轻时重。这时表哥给我介绍了一款膏药，说他贴很管用，我心里也不太信任，但亲人的亲身体验让想试一试吧。没想到，我一下贴了两贴，在贴到36小时后，早上起来，忽然觉得膝盖处轻松了很多，里面好像空了很多。当时，我一下子觉得，我的膝盖是可以好的，我突然有了信心。

接下来，我没有依赖膏药，我以锻炼为主，当疼痛加剧时，我再贴一贴，一直延续到2019年的四五月份，膝盖的恢复又上了一个台阶，感觉有点力量了。

锻炼膝盖，我选择过靠墙半蹲式，站立前后摆腿，仰卧空踏自行车式等等很多体式，但都不能太坚持，疼了就多锻炼，好点就放松，不过总结一下最可行最有效的体式是平举单腿，可坐在椅子上，可仰卧，可站立，主要是直接调动股四头肌，操作性比较强，一练完就有效果，顿时觉得腿部力量加强。

另外一次经历，也给了我很大的启发。2019年8月22日，我前往上海参加omma瑜伽大会，之前持续练习瑜伽已有一年，但右膝部位一直护疼，不敢用力，做一些体式尽量避开右膝。去了上海瑜伽大会的会场，几百个人一起做瑜伽，一天三四节大课，因气氛和能量的感染，自己陶醉其中，忘记了右膝，全力全身投入。结果三天下来，膝盖不但没有疼，反而好了很多。

这一次的经历告诉我，膝盖的保养不是一动不动，不是不运动，正向的锻炼才是最好的保养。

之后我加强了锻炼力度。主要时随时随地的单腿前平举。一有空我就做一组，左右腿各二十下。并且在瑜伽练习中，不再太避开右膝，让身体完全进入，特别是战士一，战士二，站立式平衡，有意加强腿部的参与。

之后的几个月，我整个人充满了自信，因为我找到了正确的练习方法，我不再害怕，不再迷茫，也不依赖药物，我相信我身体自我修复的能力，相信我内心的力量。