要改变讨好型人格，可以尝试以下方法：
1. 自我认知：深入了解自己的行为模式和思维方式，认识到讨好行为的根源和影响。通过写日记、自我反思等方式，分析自己在哪些情况下容易讨好他人，以及背后的原因。
2. 设定边界：学会对他人说“不”，明确自己的底线和原则。刚开始可能会感到不安，但随着实践，会逐渐适应并增强自我保护的能力。
3. 关注自身需求：将更多的注意力放在自己的感受、愿望和需求上。每天为自己安排一些时间，做自己喜欢的事情，满足自己的内心需求。
4. 改变思维模式：摒弃“只有讨好别人，别人才会喜欢我”的错误观念，树立“真实的自己也值得被爱和尊重”的信念。
5. 增强自信：通过学习新技能、完成小目标等方式，逐步积累成功经验，提升自我价值感和自信心。
6. 建立健康的人际关系：与尊重自己、支持自己真实表达的人交往，远离那些总是利用或贬低自己的人。
7. 心理调节：如果情况严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理治疗方法，如认知行为疗法等，来改变讨好型人格。
8. 自我肯定：每天对自己进行积极的自我肯定，例如“我是有价值的”“我有权表达自己的观点”等。
总之，改变讨好型人格需要时间和耐心，要坚持不懈地努力，逐步建立起健康、自信的人格。
