对于强迫焦虑的朋友而言，《觉察症状和走出症状》是一节很基础、很核心的课程。但是我发现，很多朋友听完以后，还是云山雾绕，不得要领。
今天在这里再深入谈一谈。
先谈一谈觉察。
什么叫觉察呢？在这里我建议大家不要去深究理论，也不要看那么多的书籍和短视频。因为你并不是专门研究心理学的，你看多了以后，反而把自己绕晕了。
其实觉察的意思很简单，就是发现，意识到。哦，原来此时此刻，我在看若水老师写的这篇文章啊，我在走路、在吃饭啊。
这个“回头看看自己在干什么”的过程，就是觉察。
其实觉察是人与生俱来的能力，也就是说，从你出生那一刻开始，你就具备觉察的能力。只是你没有利用好它，它被你的执着心长期掩盖了。
这就是我们经常说的，本自具足，不假外求。
人人都有开悟的种子，只是没有被发现，没有被激活罢了。
为什么要鼓励大家练习内观呢？（内观=正念，别绕理论）
练习的目的是为了增强你的觉察力。它并不是说，你没有觉察力，所以才去练习，而是你本来就有，只是太弱了，需要通过练习来培养，来提升。
很多人会问我，“若水老师，我不练习正念可以吗？”
我说，“当然可以啊，它不是必须的。”
如果你能够觉察出这个就是症状，那你直接不管就可以了，不用去练习的。
如果觉察力不够，那就多去练一练。正念是一种调适内心的方法，任何人都可以从中获益。
第二个问题：什么才是症状？
觉察症状，觉察症状，你得知道什么是症状。不然，你咋觉察呢？
过去我们一直讲，觉察症状靠指标。例如，反复出现的思维念头，痛苦难受的情绪，以“万一”为特征的思维等等，这些都是症状的具体表现形式。
但有的朋友就是生搬硬套，把一个原本很简单的问题搞得很复杂。
我教大家一个很简单的方法。
你首先问自己一个问题，“当症状来临时，你是什么感觉？”仔细回想一下，尝试用语言或文字把它描述出来。
你可能会说，“症状来临时，感觉心头一紧，脑袋嗡的一声，感觉自己完蛋了；又或者感觉自己马上要掉进恐惧的深渊，永远爬不出来了。”
你的描述很形象，很具体。
对，这就是你的症状。只要它一出现，你去觉察就可以了。
我们以前归纳总结的症状指标，这个只是咨询师的经验。与其执着于别人的经验，不如直接去觉察自己此时此刻的感受。
这样就不用兜圈子了，更加简单直接。
因为每个人的症状都是有差异的，即便是同一个人，他的症状也可能随着时间的推移发生变化，这很正常。
我经常和来访者打一个比方，你已经陷入症状那么多年了，你对它是非常熟悉的，它就像你的老朋友。
你去识别自己的老朋友，这很难吗？
一点都不难啊。
那么你还需要去听那么多课程，去反复套公式吗？
根本不需要啊。
第三步，就是走出症状。
很多朋友在这里也容易做错。他理解的走出症状，就是我觉察到这个是症状，我不管它了，然后我很快就从症状里脱离出来了。
这个还是太着急了，还是在追求完美。
走出症状是你前期走对路了，自然而然呈现出来的结果。
走出症状并不是说，你马上就能摆脱症状了。而是你知道它是症状，我就不管它，该干嘛干嘛去了，无论症状是否消失，我都这么去做了。
觉察到它是症状和走出症状，是需要一个时间过程的，可能半天一天，也可能十天半个月。每个人都能走出来，但前提是你不能着急。
不苛求，不强迫，脚踏实地往前走。这才是对走出症状的完整理解。（全文完）
