入睡前90分钟沐浴
入睡前可以有意识地提高自己的体表温度，降低体内温度，这也是实现优质睡眠的过程中不可或缺的一部分。
做一些舒缓的运动也可以有效提高体温，但运动过度的话，会刺激到交感神经导致睡不着觉，还可能会造成疲劳感和疼痛感。
足浴具有惊人的散热能力
人释放热量的主题并不是我们的躯体，而是表面积较大且毛细胞血管发达的手脚部位。因此，足浴也能改善脚部的血液循环，促进热量释放，从而达到沐浴一样的效果。
当然，摩擦也具有相同的效果，只不过身体也需要协同操作，并不能得到完全的放松，这坐姿并不利于睡眠。
强化体温效应的室温调节
室内温度较高是，往往空气适度也很高。湿度过高就让人无法正常排汗，同时也会妨碍人体通过手脚释放热量，最终妨碍正常睡眠，甚至还可能导致中暑性闷热现象的出现。
如果你正为睡眠而烦恼的话，请尝试转变意识，调节好室温和选择吸湿性的睡衣，这样能够大大增加熟睡的可能性。
