经研究发现，体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。所以想要尽快入睡，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。
人在清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高，就像打开了开关。
体表温度上升热量散发导致体内温度下降，能让人尽快入睡。在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降，表示开关关上了，睡眠质量就会提升，随着清晨的来临，人会逐渐醒来。有了这种变化，在最初的90分钟就会睡得更沉，醒来时也会更舒畅。
怎样才能打开或关闭体温开关呢？具体的办法如下：
1.入睡前90分钟沐浴
这是能有效缩小体内温度和体表温度差距的有效方法，入睡前做一些舒缓的运动也可以有效提高体温，但不能运动过度刺激到交感神经，导致睡不着。
实验显示在40摄氏度的洗澡水中泡15分钟之后，体内温度会上升约0.5摄氏度，体内温度暂时性提高多少，就会下降多少。所以通过沐浴来提高体内温度，就会出现更大幅度的下降，有助于我们的睡眠。能让体内温度大幅度提高和下降的温泉浴效果是很显著的，最好是选择碳酸温泉。
所以，我们常听说的泡温泉能有助于睡眠，是有科学根据的。
2.足浴具有惊人的散热能力
释放热量的主体并不是我们的躯体，真正阻挡热量释放的是表面积较大、毛细血管发达的手脚部位。因此足浴能改善脚部的血液循环，促进热量释放达到与沐浴一样的效果，足浴也不需要那么麻烦。
3，强化体温效果的室温调节
经SCN研究所进行调查发现，睡在超柔软的床垫和高反弹床垫上时，身体热量的释放情况是大不相同的。睡眠前半期体内温度差距能达到0.3摄氏度，睡在高反弹床垫时偏低。
不管卧具多好，如果室温没有调整好，它的优点也是无法体现出来的。
温度较高时，空气湿度也很高，让人无法正常排汗，会妨碍通过手脚释放热量，最终影响睡眠。室温过低就会导致血液循环不佳，热量同样得不到释放，让人难以入睡。
所以要记得睡觉时将空调设定成睡眠模式。
作者建议利用脑部开关让睡眠模式化。我们平时出差换个环境，就很难入睡了，外部环境的变化会给大脑带来刺激，影响睡眠。保持平常状态是将大脑开关调至睡眠模式的诀窍。
真正的睡眠天才会让大脑放空，日常生活中可以让大脑放空的大脑开关有：
1 单调法则：单调的状态是控制睡眠的一个大脑开关，无聊的东西是睡眠的好伙伴，一定要避免刺激交感神经的活跃。
2 数羊羊这种古老的方法可以帮助入睡。
良好的睡眠能带来良好的清醒状态，所以，这些能促进睡眠的方法用起来吧。
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